{"id":11837,"date":"2025-06-03T16:21:10","date_gmt":"2025-06-03T16:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/06\/03\/centro-de-medicina-deportiva\/"},"modified":"2025-06-03T16:21:10","modified_gmt":"2025-06-03T16:21:10","slug":"centro-de-medicina-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/06\/03\/centro-de-medicina-deportiva\/","title":{"rendered":"Centro de Medicina Deportiva"},"content":{"rendered":"
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\"MujerEl m\u00fasculo, por ejemplo, contiene aproximadamente por encima del 70% de agua. Los ingresos y p\u00e9rdidas de agua deben encontrarse en equilibrio para mantener una correcta hidrataci\u00f3n. En las personas casi las 2\/3 partes del peso corporal son agua, por lo tanto una persona que pese 70kg tiene aproximadamente unos 38 litros de agua.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta que la cantidad de agua corporal disminuye con la edad y con el peso. En condiciones normales la recomendaci\u00f3n de consumo de agua, es de 2,5 a 3 litros\/d\u00eda, repartidos por igual entre agua l\u00edquida y agua contenida en los alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n

Nuestro cuerpo no es capaz de almacenar agua, debido a esto las p\u00e9rdidas de cada d\u00eda se debe compensar tomando l\u00edquidos con el fin de mantener un correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n

El agua y nuestro cuerpo<\/em><\/h3>\n

El agua es la bebida m\u00e1s fisiol\u00f3gica y saludable, es el componente m\u00e1s importante del organismo humano siendo imprescindible para la vida. Un dato importante es que los tejidos con mayor actividad fisiol\u00f3gica son los que contienen una mayor cantidad de agua.<\/p>\n

El m\u00fasculo, por ejemplo, contiene aproximadamente por encima del 70% de agua. Los ingresos y p\u00e9rdidas de agua deben encontrarse en equilibrio para mantener una correcta hidrataci\u00f3n. En las personas casi las 2\/3 partes del peso corporal son agua, por lo tanto una persona que pese 70kg tiene aproximadamente unos 38 litros de agua.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta que la cantidad de agua corporal disminuye con la edad y con el peso. En condiciones normales la recomendaci\u00f3n de consumo de agua, es de 2,5 a 3 litros\/d\u00eda, repartidos por igual entre agua l\u00edquida y agua contenida en los alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n

Nuestro cuerpo no es capaz de almacenar agua, debido a esto las p\u00e9rdidas de cada d\u00eda se debe compensar tomando l\u00edquidos con el fin de mantener un correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n

De todos es sabido que habitualmente durante el ejercicio f\u00edsico existe un aumento en las p\u00e9rdidas habituales de agua y sales minerales. Dichas p\u00e9rdidas pueden ser mayores o menores dependiendo de las condiciones ambientales de temperatura, humedad y viento, influyendo tambi\u00e9n el estado f\u00edsico previo de la persona que realiza la actividad f\u00edsica as\u00ed como la intensidad y y el tipo de actividad f\u00edsica que se realice.<\/p>\n

Es especialmente durante la pr\u00e1ctica deportiva cuando las p\u00e9rdidas h\u00eddricas aumentan de una manera considerable, esto es debido a:<\/p>\n

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    El aumento en la sudoraci\u00f3n. El cuerpo mantiene su temperatura adecuada por medio del sistema de termorregulaci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n

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    El aumento de la ventilaci\u00f3n pulmonar produce una mayor evaporaci\u00f3n respiratoria.<\/p>\n<\/li>\n

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    El incremento del flujo sangu\u00edneo cut\u00e1neo produce una mayor transpiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    El sudor y la sed<\/h3>\n

    \"RostroEl sudor es el mecanismo que presenta nuestro cuerpo para regular su temperatura. Por el sudor se pierde agua y electrolitos como: cloro, sodio, magnesio, potasio… La concentraci\u00f3n en sales minerales del sudor es inferior a la concentraci\u00f3n existente en plasma sangu\u00edneo.<\/p>\n

    A trav\u00e9s del sudor se pierde, por lo tanto, m\u00e1s agua que electrolitos. Si no nos hidratamos adecuadamente y perdemos l\u00edquidos abundantemente, se puede llegar a producir una disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo de hasta un 40%.<\/p>\n

    La sensaci\u00f3n de sed es una se\u00f1al de alerta que emite nuestro cuerpo, no hay que llegar a este extremo, hay que beber l\u00edquidos antes de que se manifieste.<\/p>\n

    La sed no es nada m\u00e1s que una se\u00f1al de alarma que indica de una manera tard\u00eda que hemos perdido demasiada agua corporal y que nos encontramos ante una posible deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

    Cuando tenemos sed quiere decir que ha comenzado la deshidrataci\u00f3n hace tiempo, por lo que hay que anticiparse a ella y comenzar a beber antes de que aparezca.<\/p>\n

    Consejos generales<\/h3>\n

    Durante el ejercicio f\u00edsico, las p\u00e9rdidas de agua y sales minerales aumentan. Las p\u00e9rdidas son mayores seg\u00fan las condiciones ambientales (temperatura, humedad y viento), estado f\u00edsico previo (nivel de entrenamiento), intensidad y tipo de ejercicio.<\/p>\n

    Es conveniente, sin caer en excesos, hidratarse antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio ya que cualquier ejercicio f\u00edsico, aunque sea moderado, produce la eliminaci\u00f3n de cierta cantidad de agua y sales minerales adem\u00e1s de un consumo energ\u00e9tico. Por eso es necesario el aporte de agua y aconsejable el aporte de az\u00facar y sales minerales para el correcto funcionamiento de la actividad muscular.<\/p>\n

    Al menos en caso de ejercicio prolongado (aproximadamente 45 minutos o m\u00e1s) parece aconsejable la reposici\u00f3n h\u00eddrica con sales minerales y cierta cantidad de az\u00facares.<\/p>\n

    Durante el ejercicio<\/h3>\n

    \"MujerTanto una alta como una baja ingesta de bebidas puede generar problemas de salud y para el rendimiento deportivo. El beber agua en exceso puede provocar una hiponatremia, \u00a0es decir, niveles bajos de sal (sodio) debido a un exceso anormal de retenci\u00f3n de agua. El beber poco puede provocar deshidrataci\u00f3n, es decir, niveles elevados de sal debido a p\u00e9rdidas excesivas de l\u00edquido y falta de reposici\u00f3n.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 cantidad se debe de beber?\u00a0\u00a0<\/strong>En la reposici\u00f3n aproximada de l\u00edquidos hay variaciones individuales que hay que tener en cuenta (peso, edad, enfermedades intercurrentes….).<\/p>\n

    Recomendaciones para una adecuada\u00a0hidrataci\u00f3n:<\/p>\n

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      Beber entre horas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n

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      Beber antes de que se presente la sed.<\/p>\n<\/li>\n

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      Antes del ejercicio f\u00edsico: Hidratarse en aquellos casos en los que\u00a0no se permita la ingesta h\u00eddrica durante la actividad. Es recomendable beber 500 ml de agua fresca, distribuidos a demanda en los 90- 60 minutos previos a la realizaci\u00f3n de la actividad.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Durante los entrenamientos o competiciones: Consumir peque\u00f1os vol\u00famenes 100-200ml cada 15 – 20 min. Se recomienda el consumo de l\u00edquidos m\u00e1s bien fr\u00edos, entre 10 \u2013 15\u00ba C. Pueden ingerirse bebidas de tipo energ\u00e9tico (con una concentraci\u00f3n del 6- 8%) o zumos de fruta diluidos, cuando la actividad supere los 30 min.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Despu\u00e9s del ejercicio: Se debe reponer la cantidad adecuada de l\u00edquidos perdidos durante el ejercicio inmediatamente despu\u00e9s de terminar el mismo. La frecuencia y cantidad debe ser adaptada individualmente. Pueden utilizarse bebidas que contengan hidratos de carbono con el fin de facilitar la recuperaci\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      De una manera general podemos decir que:<\/p>\n

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        No debemos tomar bebidas con gas durante el ejercicio para evitar la flatulencia que producen.<\/p>\n<\/li>\n

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        En competiciones de muy larga duraci\u00f3n: Se deben incluir alimentos ricos en sodio en las comidas realizadas antes de la competici\u00f3n, tomar bebidas energ\u00e9ticas que contengan sodio en lugar de agua sola, incluso si es necesario aumentar el aporte de sodio en la segunda mitad de la competici\u00f3n y en la fase de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        No debemos ingerir bebidas excesivamente dulces, ya que retrasan el vaciado g\u00e1strico y la absorci\u00f3n del agua adem\u00e1s de afectar al rendimiento deportivo.<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        Tampoco se recomiendan las bebidas ricas en cafe\u00edna o alcohol, ya que ello puede facilitar una mayor deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n

      • \n

        No ingerir grandes vol\u00famenes de l\u00edquido de una sola vez, porque puede producir sensaci\u00f3n del plenitud g\u00e1strica y molestar estomacal.\u00a0\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfCu\u00e1ndo debemos de reponer l\u00edquidos r\u00e1pidamente?\u00a0<\/strong>Hay que disponer de datos fisiol\u00f3gicos para aumentar la ingesti\u00f3n de l\u00edquido: Sensaci\u00f3n de sed, orina oscura concentrada, p\u00e9rdida de peso corporal.<\/p>\n

        \u00bfCu\u00e1ndo debemos disminuir la ingesta de l\u00edquidos?<\/strong>\u00a0Cuando la orina es muy clara, diluida, cuando se tiene sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, cuando aumenta el peso corporal por encima de nuestro peso habitual.<\/p>\n

        Aspectos relativos a la actividad f\u00edsica<\/h3>\n

        En aquellos casos en los que realices ejercicio o actividad f\u00edsica por un per\u00edodo de m\u00e1s de 30 minutos se debe reponer el agua corporal perdida con una bebida deportiva.\u00a0Un bebida deportiva ha de estar compuesta por hidratos de carbono y electrolitos (Na, K, Mg) .Algunas recomendaciones indican que se deben alternar agua y bebidas deportivas en estos casos pero no existen beneficios claros demostrados.<\/p>\n

        En aquellos casos en los que la actividad f\u00edsica se realiza de una manera prolongada, es decir por un tiempo igual o superior a los 45 minutos se hace imprescindible reposici\u00f3n h\u00eddrica acompa\u00f1ada siempre de sales minerales y una cantidad adecuada de az\u00facares.<\/p>\n

        Por tanto, las bebidas que tienen en su composici\u00f3n az\u00facares y sales minerales, si se utilizan correctamente pueden servir para una correcta rehidrataci\u00f3n, previniendo la la deshidrataci\u00f3n e incluso solucionando procesos de deshidrataci\u00f3n leves.<\/p>\n

        Para hidratarse correctamente la diversidad de sabores puede ayudar a ingerir una cantidad de l\u00edquidos adecuada en aquellas personas que no beben con la suficiente asiduidad.<\/p>\n

        Importancia de la hidrataci\u00f3n en el deporte<\/h3>\n

        \"MujerCualquier tipo de actividad f\u00edsica, aunque \u00e9sta sea de car\u00e1cter moderado, tiene como consecuencia la eliminaci\u00f3n de una cantidad variable de agua y sales minerales con un aumento del consumo de energ\u00eda. Por ello es prioritario el aporte de agua acompa\u00f1ada si es posible de az\u00facar y sales minerales, con el fin de que la actividad muscular se realice correctamente.<\/p>\n

        Es necesario mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de cualquier tipo de actividad f\u00edsica o deporte.<\/p>\n

        Los factores que condicionan el ejercicio en relaci\u00f3n con la hidrataci\u00f3n son:<\/p>\n