{"id":16963,"date":"2025-08-15T17:55:18","date_gmt":"2025-08-15T17:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/08\/15\/marta-leon-experta-en-salud-hormonal-un-dia-mas-de-pescado-a-la-semana-supone-un-ibuprofeno-menos\/"},"modified":"2025-08-15T17:55:18","modified_gmt":"2025-08-15T17:55:18","slug":"marta-leon-experta-en-salud-hormonal-un-dia-mas-de-pescado-a-la-semana-supone-un-ibuprofeno-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/08\/15\/marta-leon-experta-en-salud-hormonal-un-dia-mas-de-pescado-a-la-semana-supone-un-ibuprofeno-menos\/","title":{"rendered":"Marta Le\u00f3n, experta en salud hormonal: &quot;Un d\u00eda m\u00e1s de pescado a la semana supone un ibuprofeno menos&quot;"},"content":{"rendered":"<div data-id=\"closeContentContainer\"><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\"><a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/martaleon.com\/quien-soy\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Marta Le\u00f3n<\/a>, ingeniera qu\u00edmica y experta en salud hormonal y alimentaci\u00f3n, ha publicado &#8216;<a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.planetadelibros.com\/libro-el-equilibrio-perfecto\/411660\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">El equilibrio perfecto. Cuida tus hormonas desde tu microbiota<\/a>&#8216;, el primer libro que en Espa\u00f1a aborda la relaci\u00f3n entre las hormonas y la microbiota, los miles de microorganismos que viven en el cuerpo humano, que antes se denominaban \u00abflora intestinal\u00bb y que cada vez m\u00e1s <a class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sanidad\/20240528\/revolucion-microbiota-intestinal-microbios-enfermedades-medicina-102461764\" target=\"_blank\">estudios cient\u00edficos<\/a> relacionan con m\u00faltiples procesos vitales y enfermedades.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 papel juega la microbiota en la salud hormonal femenina? <\/strong>En los \u00faltimos a\u00f1os, hemos descubierto que la microbiota no solo influye en la salud digestiva, sino tambi\u00e9n en la salud hormonal. En el intestino hay un equipo de \u00e9lite, llamado estroboloma, que dentro de la microbiota se encarga del reciclaje, reutilizaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de estr\u00f3genos. Si faltan hormonas, las recicla y, si hace falta eliminarlas, lo hace con eficacia. Para nuestro bienestar hormonal, que el estroboloma funcione perfectamente es clave.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n tiene la microbiota particularmente con el ciclo menstrual?<\/strong> Lo que hemos observado es que la microbiota es sensible a las fluctuaciones de las hormonas femeninas. Algunas especies de la microbiota, cuando hay un ascenso hormonal, sobrecrecen. Y con descenso hormonal disminuyen. Eso hace que, por ejemplo, nos encontremos a veces m\u00e1s hinchadas en un momento del ciclo u otro. En ocasiones, cuando nuestra microbiota no est\u00e1 bien, puede ser un factor m\u00e1s del dolor de regla. Cuando nuestro estroboloma no funciona bien, no es eficiente eliminando estr\u00f3genos y podemos tener una situaci\u00f3n de exceso, dolor, miomas o endometriosis.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">\u00abHay bacterias que acompa\u00f1an a los espermatozoides hasta el \u00f3vulo, si no hay un buen equilibrio de nuestra microbiota, esto no suceder\u00e1 de la mejor manera<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfC\u00f3mo incluye en la fertilidad?<\/strong> En este caso, influye much\u00edsimo la microbiota vaginal. Si no est\u00e1 equilibrada, dificulta mucho la entrada de espermatozoides. Adem\u00e1s, como deben atravesar el \u00fatero y las trompas, si no hay un PH, una acidez y una lubricaci\u00f3n determinada, que depende mucho de las bacterias muconutritivas, va a ser dif\u00edcil que el embarazo se produzca. Hay bacterias que acompa\u00f1an a los espermatozoides hasta el \u00f3vulo: si no hay buen equilibrio de nuestra microbiota, tampoco suceder\u00e1 de la mejor manera. La microbiota tambi\u00e9n es importante en el embarazo, sobre todo en el parto.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfY en la menopausia?<\/strong> Como la microbiota es sensible a las fluctuaciones hormonales y en menopausia bajan los niveles de estr\u00f3genos y progesterona, desciende tambi\u00e9n la poblaci\u00f3n de ciertas bacterias. Eso hace que el PH de la vagina cambie y haya m\u00e1s sequedad. Adem\u00e1s, hay mujeres que, de pronto, tambi\u00e9n empiezan a tener estre\u00f1imiento o intolerancias alimentarias: con el cambio hormonal las bacterias tienen que adaptarse.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">La microbiota puede estar detr\u00e1s de muchos s\u00edntomas de menopausia o de reglas abundantes o con mucho dolor<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos saber si nuestra microbiota est\u00e1 o no alterada?<\/strong> La primera se\u00f1al son problemas digestivos: cuando hay heces muy duras o muy sueltas. Son una gran pista. Tambi\u00e9n cuando, de pronto, no sientan bien algunos alimentos y se sufren ardores o digestiones pesadas. Cuando se est\u00e1 muy cansada y despu\u00e9s de comer entra un sopor inexplicable, puede ser por muchos motivos, pero quiz\u00e1 nuestra microbiota no puede gestionar la digesti\u00f3n y necesita disminuir la actividad. Tambi\u00e9n si se sufren muchos s\u00edntomas de menopausia o reglas abundantes o con mucho dolor, uno de los motivos puede ser que la microbiota no est\u00e1 bien.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfOtro s\u00edntoma es la inflamaci\u00f3n?<\/strong> S\u00ed, porque la microbiota tiene cierto efecto en la resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n. Cuando hay mucho dolor menstrual es porque nuestro cuerpo no est\u00e1 siendo eficiente en la resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y la microbiota alterada puede ser uno de los motivos. Y un abdomen inflamado, las malas digestiones, un edema constante, retenciones de l\u00edquidos, dolor articular\u2026 Todo esto nos indica que la microbiota no est\u00e1 bien.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">Hay que masticar muy bien porque la microbiota recibe el alimento y, si le damos trozos, muy grandes, sufre<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfY c\u00f3mo se puede curar una microbiota alterada?<\/strong> La v\u00eda m\u00e1s r\u00e1pida es la alimentaci\u00f3n. Para empezar, hay que masticar muy bien porque la microbiota recibe el alimento y, si le damos trozos muy grandes, sufre. Y hay que comer de forma variada, porque sabemos que la microbiota se aburre si siempre ingiere lo mismo. Hay que tomar productos de temporada, diferentes tipos de verduras, frutas, cereales, pescados, carnes&#8230; Los alimentos fermentados, como k\u00e9fir, yogur o kombucha, son important\u00edsimos. Tambi\u00e9n el pescado: la dieta pesco-mediterr\u00e1nea. Un d\u00eda m\u00e1s de pescado a la semana es un ibuprofeno menos cuando tenemos la regla. Es enormemente antiinflamatorio y regulador de nuestra salud hormonal y de la resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<figure class=\"ft-img\" data-aida-image=\"\"><picture><!--[--><!--[--><source media=\"(min-width:640.1px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_source-aspect-ratio_default_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"2000.0\" height=\"1333.0\"><source media=\"(min-width: 320.1px) and (max-width: 640px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_source-aspect-ratio_640w_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"640.0\" height=\"427.0\"><source media=\"(max-width: 320px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_source-aspect-ratio_320w_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"320.0\" height=\"213.0\"><source media=\"(min-width:640.1px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_source-aspect-ratio_default_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"2000.0\" height=\"1333.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><source media=\"(min-width: 320.1px) and (max-width: 640px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_source-aspect-ratio_640w_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"640.0\" height=\"427.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><source media=\"(max-width: 320px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_source-aspect-ratio_320w_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"320.0\" height=\"213.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><!--]--><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/729a55d7-1b2d-4349-9172-8c653c8a6a5f_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"Barcelona 24\/01\/2024 Sociedad Entrevista con Marta Le\u00f3n, ingeniera qu\u00edmica especializada en alimentaci\u00f3n y salud hormonal femenina. FOTO DE RICARD CUGAT\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\" hasdataaida=\"true\"\/><!--]--><\/source><\/source><\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><figcaption data-aida-caption=\"\">\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Marta Le\u00f3n, ingeniera qu\u00edmica especializada en alimentaci\u00f3n y salud hormonal <span class=\"ft-helper-fontWeight-800 ft-helper-text-transform-uppercase\" data-aida-captionauthor=\"\"><!--[--><!--[--> \/ RICARD CUGAT \/ EPC<!--]--><!--]--><\/span><\/p>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfEs aconsejables tomar los probi\u00f3ticos de farmacia?<\/strong> S\u00ed, son muy \u00fatiles, pero como hay muchas marcas y formulaciones diferentes, es dif\u00edcil que sin el consejo de un profesional acertemos. Es probable que compremos uno y nos siente mal, por lo que es mejor cuidar la microbiota con la alimentaci\u00f3n. Pero la terapia probiotica es s\u00faper vanguardista y est\u00e1 teniendo \u00e9xitos incre\u00edbles en muchos campos: en salud digestiva, salud menstrual, en menopausia, en fertilidad, para mejorar la salud vaginal y la microbiota del semen e, incluso, en salud mental. Hay psiquiatras que est\u00e1n trabajando con terapia probi\u00f3tica para acompa\u00f1ar sus tratamientos.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">El intestino es la farmacia del cuerpo; es capaz de fabricar neurotrasmisores que contribuyen a cambios en el estado de \u00e1nimo<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>Ahora que menciona la salud mental, \u00bfqu\u00e9 impacto tiene la microbiota en las emociones?<\/strong> Much\u00edsima, porque ahora sabemos que existe un eje intestino-cerebro. El intestino es la farmacia del cuerpo y es capaz de fabricar neurotransmisores que contribuyen a cambios en el apetito, el estado de \u00e1nimo, la capacidad para ser productivos, el nivel de energ\u00eda. Necesitamos mantener la salud intestinal para tener una salud emocional.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfY c\u00f3mo influyen las hormonas en las emociones?<\/strong> De varias maneras. Por ejemplo, a lo largo del ciclo menstrual, cuando los estr\u00f3genos est\u00e1n elevados, me siento m\u00e1s confiada y optimista. Y en los momentos de descenso hormonal, en la fase premenstrual, me siento m\u00e1s irascible, triste, sensible al estr\u00e9s o con ansiedad. Nuestras hormonas\u00a0influyen en la producci\u00f3n\u00a0de neurotransmisores\u00a0que nos llevan a un estado de \u00e1nimo\u00a0u otro.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">Hay muchas mujeres a las que se le detiene la regla por niveles elevados de estr\u00e9s<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>Y al rev\u00e9s: \u00bfc\u00f3mo influyen nuestras emociones y la salud mental en la microbiota?<\/strong> De varias maneras. Por ejemplo: cuando estamos estresados durante mucho tiempo, alg\u00fan com\u00fan hoy en d\u00eda, nuestra microbiota se resiente y se acaba alterando la proliferaci\u00f3n de ciertas bacterias \u2018buenas\u2019 que ayudan a resolver la inflamaci\u00f3n y a la producci\u00f3n de neurotransmisores. Esto puede provocar que, a la larga, nos encontremos m\u00e1s inflamados y tengamos reglas m\u00e1s dolorosas e incluso alteraciones de ciclo. Los niveles muy elevados de estr\u00e9s pueden llevarnos a que la regla se nos descuadre, se retrase o adelante o incluso a que no menstruemos. Hay muchas chicas, y yo lo veo en consulta, a las que se les detiene la regla por niveles elevados de estr\u00e9s.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<hr class=\"ft-helper-divider-line ft-helper-spacer-y-0 ft-helper-divider-line--mediumGrey ft-helper-divider-line--thin\"\/><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sanidad\/20250815\/marta-leon-microbiota-regla-menopausia-hormonas-120345236?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marta Le\u00f3n, ingeniera qu\u00edmica y experta en salud hormonal y alimentaci\u00f3n, ha publicado &#8216;El equilibrio perfecto. 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