{"id":17564,"date":"2025-08-22T11:55:25","date_gmt":"2025-08-22T11:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/08\/22\/adios-a-los-10-000-pasos-los-7-500-pasos-de-la-marcha-japonesa-ya-previenen-enfermedades\/"},"modified":"2025-08-22T11:55:25","modified_gmt":"2025-08-22T11:55:25","slug":"adios-a-los-10-000-pasos-los-7-500-pasos-de-la-marcha-japonesa-ya-previenen-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/08\/22\/adios-a-los-10-000-pasos-los-7-500-pasos-de-la-marcha-japonesa-ya-previenen-enfermedades\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a los 10.000 pasos: los 7.500 pasos de la marcha japonesa ya previenen enfermedades"},"content":{"rendered":"<div data-id=\"closeContentContainer\"><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\">Cuando se trata de<strong> <\/strong><a class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/deportes\/20250309\/medicos-cabecera-recetaran-ejercicio-fisico-115035588\" target=\"_blank\">rutinas de ejercicio y h\u00e1bitos saludables,<\/a> para muchos el objetivo es claro: <strong>10.000 pasos diarios<\/strong>. Lo muestran los relojes inteligentes, las aplicaciones y hasta los programas de salud. Pero \u00bfde d\u00f3nde viene esta cifra y qu\u00e9 significa realmente para nuestro bienestar? Resulta que lo que hoy <strong>se ha convertido en un est\u00e1ndar global comenz\u00f3 como una estrategia de m\u00e1rketing<\/strong> en Jap\u00f3n en los a\u00f1os 60. El pod\u00f3metro Manpo-kei, cuyo nombre significa literalmente <strong>\u00abmedidor de 10.000 pasos\u00bb, <\/strong>populariz\u00f3 un n\u00famero que nadie hab\u00eda calculado cl\u00ednicamente.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Hoy sabemos que la relaci\u00f3n entre pasos y salud es m\u00e1s flexible. <strong>Estudios recientes,<\/strong> como los publicados en &#8216;The Lancet&#8217;, y recomendaciones de diversos organismos, sugieren que <strong>7.000 pasos diarios<\/strong> ya proporcionan <strong>mejoras significativas en la salud y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>. Esto abre la puerta a un enfoque m\u00e1s realista: no se trata de alcanzar un n\u00famero absoluto, sino de mantenernos activos y conscientes de nuestro cuerpo.<strong> <\/strong>Opciones como el <strong>&#8216;japanese walking&#8217;, o marcha japonesa<\/strong>, que combina intervalos de <strong>caminata ligera y r\u00e1pida<\/strong> para maximizar los beneficios cardiovasculares y metab\u00f3licos en solo<strong> media hora, <\/strong>es una <strong>alternativa eficiente <\/strong>frente a caminar 10.000 pasos de manera continua y mon\u00f3tona.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote ft-mol-quote--basic\" data-aida-cite=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">La marcha japonesa evidencia que no solo importa cu\u00e1nto nos movemos, sino c\u00f3mo nos movemos<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Como destaca la Jefa de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n del Hospital Vall d&#8217;Hebron (Barcelona),<strong> Judith S\u00e1nchez Raya,<\/strong> la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) considera que una persona tiene un \u00abbuen estado general de salud\u00bb si hace una <strong>media de 7.500 pasos.<\/strong> \u00abPor encima de 10.000 pues se puede considerar que tu actividad f\u00edsica diaria es muy \u00f3ptima y puedes tener unos beneficios a largo plazo. <strong>Entre 7.500 y 10.000 es lo recomendable\u00bb,<\/strong> se\u00f1ala esta m\u00e9dica, quien no obstante precisa que<strong> \u00abhay muchas maneras de caminar\u00bb.<\/strong><\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">\u00abTiene que ser una marcha vigorosa para que te produzca un efecto a nivel cardiovascular. Tiene que ser un caminar que te permita hablar, pero que no puedas cantar\u00bb<\/h3>\n<div class=\"ft-mol-quote__author\">\n<p class=\"ft-mol-quote__author--name\">Judith S\u00e1nchez Raya<\/p>\n<p class=\"ft-mol-quote__author--status\">\u2014 Jefa de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n del Hospital Vall d&#8217;Hebron <\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u00abTiene que ser<strong> una marcha vigorosa <\/strong>para que te produzca un efecto a nivel cardiovascular. <strong>Tiene que ser un caminar que te permita hablar si est\u00e1s con otra persona, pero que no puedas cantar. <\/strong>O sea, que ni vayas tan r\u00e1pido que no puedas ni hablar, ni vayas tan despacio que te permita cantar\u00bb, asegura S\u00e1nchez Raya. Seg\u00fan ella, este tipo de ejercicio tiene <strong>\u00abmuchos beneficios\u00bb<\/strong> para el sistema hormonal, el inmune, el cardiol\u00f3gico, el vascular, el mental y el digestivo. Tambi\u00e9n ha demostrado su \u00abbeneficio\u00bb en la<strong> prevenci\u00f3n de enfermedades <\/strong>cardiovasculares y neurol\u00f3gicas, como el alzh\u00e9imer. En su <strong>&#8216;Plan de acci\u00f3n mundial sobre actividad f\u00edsica 2018-2030&#8217;,<\/strong> la OMS se marc\u00f3 reducir la inactividad f\u00edsica un 10% este 2025 y un 15% en 2030.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Seg\u00fan expertos, la marcha japonesa permite trabajar distintos grupos musculares, elevar la frecuencia cardiaca y mejorar la resistencia, sin necesidad de dedicar horas al d\u00eda a caminar. La marcha japonesa tambi\u00e9n evidencia que no solo importa cu\u00e1nto nos movemos, sino <strong>c\u00f3mo nos movemos<\/strong>. Complementar la actividad con ejercicios de fuerza y equilibrio fortalece m\u00fasculos y huesos, especialmente a partir de los 30 a\u00f1os y ayuda a prevenir lesiones y mantener un metabolismo activo. La clave est\u00e1 en adaptar la rutina a cada persona, sin convertir la actividad f\u00edsica en una fuente de culpa o estr\u00e9s. Adem\u00e1s, seg\u00fan la doctora S\u00e1nchez Raya, \u00aben las mujeres menop\u00e1usicas se ha visto que hay que introducir ejercicios de fuerza para prevenir la atrofia muscular y la sarcopenia\u00bb.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">Acto de placer<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">S\u00e1nchez Raya destaca que, si no hay una actividad medida por pasos, lo ideal, seg\u00fan la OMS, es hacer entre 150 y 300 de ejercicio f\u00edsico a la semana. Precisamente la obsesi\u00f3n por contar pasos ha dado lugar a un fen\u00f3meno m\u00e1s amplio: la cuantificaci\u00f3n del movimiento. Muchos usuarios de dispositivos &#8216;wearables&#8217; se sienten motivados por las cifras, mientras que otros experimentan presi\u00f3n y ansiedad si no alcanzan su meta, y aqu\u00ed es donde entra la calidad del movimiento.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Pero no todo es rendimiento ni cifras, pues caminar puede ser un acto de placer y descanso. Adriana Herreros, autora de &#8216;Andar por andar&#8217;, recuerda que perderse en un paseo sin objetivos, simplemente disfrutando del movimiento, tambi\u00e9n aporta bienestar mental y emocional. Como en todo, la clave es el equilibrio porque medir pasos puede ser \u00fatil, pero la verdadera salud incluye disfrutar del paseo, respirar, observar el entorno y desconectar de la rutina.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">La doctora S\u00e1nchez Raya a\u00f1ade, adem\u00e1s, que caminar \u00abno es la \u00fanica manera de hacer ejercicio aer\u00f3bico\u00bb. \u00abA lo mejor no has caminado tanto, pero has subido escaleras o te has ido a bailar. La bicicleta, nadar&#8230; Hay otras actividades que se pueden hacer\u00bb, concluye.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20250822\/marcha-japonesa-caminar-pasos-prevencion-enfermedades-120809988?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de rutinas de ejercicio y h\u00e1bitos saludables, para muchos el objetivo es claro: 10.000 pasos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17565,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",0,0,false],"thumbnail":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"medium_large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"1536x1536":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"2048x2048":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"morenews-large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false],"morenews-medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/wp-header-logo-800.png",1,1,false]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}