{"id":21006,"date":"2025-10-23T05:19:23","date_gmt":"2025-10-23T05:19:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/10\/23\/la-cronobiologia-a-favor-del-horario-de-invierno-el-cuerpo-humano-se-beneficia-mas-de-despertar-con-luz-que-de-retrasarelatardecer\/"},"modified":"2025-10-23T05:19:23","modified_gmt":"2025-10-23T05:19:23","slug":"la-cronobiologia-a-favor-del-horario-de-invierno-el-cuerpo-humano-se-beneficia-mas-de-despertar-con-luz-que-de-retrasarelatardecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/10\/23\/la-cronobiologia-a-favor-del-horario-de-invierno-el-cuerpo-humano-se-beneficia-mas-de-despertar-con-luz-que-de-retrasarelatardecer\/","title":{"rendered":"La cronobiolog\u00eda, a favor del horario de invierno: el cuerpo humano se beneficia m\u00e1s de despertar con luz que de retrasarelatardecer"},"content":{"rendered":"<div data-id=\"closeContentContainer\"><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\">El final del <a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20251020\/fin-cambio-de-hora-comision-europea-apoya-espana-122825784\" class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\">cambio de hora<\/a> en Europa, un tema estancado desde 2019, parece estar m\u00e1s cerca despu\u00e9s de que<a class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20251020\/pedro-sanchez-pedira-ue-cambie-hora-122799018\" target=\"_blank\"> Espa\u00f1a planteara el lunes abordar el asunto<\/a>, que <a class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20251022\/parlamento-europeo-exige-comision-consejo-avances-fin-cambio-hora-122905963\" target=\"_blank\">este jueves se debate en el Parlamento Europeo<\/a>. La Comisi\u00f3n Europea ha admitido que \u00abla v\u00eda m\u00e1s l\u00f3gica para avanzar\u00bb es acabar con esta <a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20251020\/fin-cambio-de-hora-comision-europea-apoya-espana-122825784\" class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\">pr\u00e1ctica que dos veces al a\u00f1o trastoca los horarios de los europeos<\/a> y que, seg\u00fan apuntan decenas de estudios, puede afectar a su bienestar y salud.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20251020\/cambio-de-hora-horario-mejor-invierno-salud-expertos-122799430\" class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\">Pero puestos a cambiar de horario, \u00bfcon cu\u00e1l deber\u00edamos quedarnos?<\/a> Desde el punto de vista de la <strong>cronobiolog\u00eda<\/strong>, la ciencia que estudia c\u00f3mo el tiempo y la luz influyen en nuestros ritmos internos, la respuesta es clara. Y es que nuestro cuerpo est\u00e1 m\u00e1s alineado con un <strong>horario de invierno<\/strong> en el que se priorizan las horas de<strong> luz por la ma\u00f1ana<\/strong>, coincidiendo con el despertar, que los atardeceres tard\u00edos, que en ocasiones pueden trastocar la producci\u00f3n natural de melatonina y entorpecer el descanso.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">\u00abTenemos alrededor de 30 billones de relojes biol\u00f3gicos distribuidos por todo el cuerpo y la mayor\u00eda de ellos dependen en gran parte del contraste entre el d\u00eda y la noche\u00bb<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">El <strong>cuerpo humano<\/strong> es una m\u00e1quina que ha evolucionado durante cientos de millones de a\u00f1os para funcionar en armon\u00eda con los <strong>ritmos de la naturaleza.<\/strong> Especialmente, con los <strong>ciclos de luz.<\/strong> \u00abTenemos alrededor de 30 billones de relojes biol\u00f3gicos distribuidos por todo el cuerpo y, tal y como dijo en su d\u00eda Arist\u00f3teles, la mayor\u00eda de ellos dependen en gran parte del contraste entre el d\u00eda y la noche. Este es el principal mecanismo que necesita nuestro cuerpo para regularse y funcionar de forma arm\u00f3nica y saludable\u00bb, explica <strong>Gonzalo Pin<\/strong>, especialista de la Unidad del Sue\u00f1o de la Universidad Cat\u00f3lica de Valencia. De ah\u00ed que, en opini\u00f3n de este experto, lo m\u00e1s beneficioso para nuestra salud es alinearnos con un horario en el que podamos sincronizarnos al m\u00e1ximo con los patrones de luz.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<div class=\"ft-embed\">\n<div class=\"ft-embed__item\">\n<div class=\"flourish-embed flourish-cards\" data-src=\"visualisation\/22326033\"><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/public.flourish.studio\/visualisation\/22326033\/thumbnail\" width=\"100%\" alt=\"cards visualization\"\/><\/noscript><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">Sincronizar ritmos circadianos<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">El motivo es simple. \u00ab<strong>La luz es el principal sincronizador de nuestros ritmos circadianos<\/strong>\u00ab, apunta <strong>Carla Estivill Dom\u00e8nec<\/strong>, directora de la Cl\u00ednica Estivill del Sue\u00f1o de Barcelona. Es decir, la luz es aquello que regula los <strong>mecanismos internos <\/strong>de nuestro cuerpo y que determina cu\u00e1ndo debemos estar despiertos, activos o preparados para dormir. Durante la ma\u00f1ana, la luz solar activa la producci\u00f3n de <strong>cortisol,<\/strong> la hormona que nos ayuda a mantenernos <strong>despiertos, atentos y con energ\u00eda<\/strong>. Por la noche, cuando la luz se desvanece, la ausencia de luz es lo que le dice al cuerpo que empiece a producir <strong>melatonina<\/strong> y, finalmente, adentrarse en el <strong>sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">\u00abLa luz es el principal sincronizador de nuestros ritmos circadianos ya que es lo que regula los mecanismos internos de nuestro cuerpo\u00bb<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Seg\u00fan explica esta especialista, necesitamos un horario en el cual <strong>las horas de mayor luminosidad coincidan con nuestra jornada laboral y de estudio<\/strong>, dado que eso garantiza la activaci\u00f3n de las hormonas que nos mantienen despiertos, concentrados y con un buen <strong>rendimiento f\u00edsico y cognitivo<\/strong>. Tambi\u00e9n necesitamos un horario que no retrase excesivamente el atardecer, ya que eso entorpece la producci\u00f3n de melatonina, retrasa la hora de ir a dormir y favorece la falta de sue\u00f1o. \u00abY el que m\u00e1s coincide con estos par\u00e1metros es el horario de invierno, ya que es el que concentra las horas del luz con el despertar y la ma\u00f1ana y, por lo tanto, nos ayuda a activarnos\u00bb, comenta.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">Empezar el d\u00eda con luz<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">En estos momentos, en v\u00edsperas del cambio de hora, amanece entre las ocho y las nueve de la ma\u00f1ana en Espa\u00f1a. Tras pasar al horario de invierno, el amanecer se adelanta aproximadamente una hora, situ\u00e1ndose entre las siete y las ocho en funci\u00f3n de la ciudad. Con el horario de invierno, en Barcelona los primeros rayos de sol aparecer\u00e1n alrededor de las 7:15, en Madrid a las 7:30 y en Vigo poco antes de las 8.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote ft-mol-quote--basic\" data-aida-cite=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">La luz natural al empezar el d\u00eda favorece la activaci\u00f3n del organismo, la concentraci\u00f3n y la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Seg\u00fan explican los expertos, esta din\u00e1mica <strong>permite que la jornada comience ya con luz natural<\/strong>, favoreciendo la activaci\u00f3n del organismo, la concentraci\u00f3n y la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, especialmente en los meses de menor luminosidad como es el caso del invierno. \u00abMantener el horario de verano har\u00eda que el sol no saliera hasta casi las nueve de la ma\u00f1ana en algunos puntos del pa\u00eds, lo cual va en contra de nuestros relojes biol\u00f3gicos ya que reduce la activaci\u00f3n y el rendimiento, tanto f\u00edsico como mental\u00bb, comenta Estivill.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Otro factor a tener en cuenta, seg\u00fan recalcan los expertos, es <strong>la hora del atardecer<\/strong>. Con el actual <strong>horario de verano<\/strong>, hay meses en los que el sol no se pone hasta casi las diez de la noche. Y esto, desde el punto de vista de la cronobiolog\u00eda, tambi\u00e9n puede alterar los ritmos biol\u00f3gicos naturales ya que, en la pr\u00e1ctica, la exposici\u00f3n prolongada a la luz &#8216;confunde&#8217; al cuerpo envi\u00e1ndole se\u00f1ales err\u00f3neas sobre qu\u00e9 momento del d\u00eda es, retrasando la producci\u00f3n de melatonina y, en algunos casos, hasta dificultando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. De ah\u00ed que los especialistas aboguen por mantener el horario de invierno tambi\u00e9n en verano para que el sol se ponga alrededor de las nueve de la noche y, as\u00ed, adaptar nuestro ritmo al comp\u00e1s de la luz solar.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20251023\/cambio-de-hora-horario-invierno-luz-despertar-beneficios-salud-cronobiologia-122898336?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El final del cambio de hora en Europa, un tema estancado desde 2019, parece estar m\u00e1s cerca despu\u00e9s<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",0,0,false],"thumbnail":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"medium_large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"1536x1536":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"2048x2048":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"morenews-large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false],"morenews-medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/wp-header-logo-456.png",1,1,false]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21006\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}