{"id":24622,"date":"2025-12-13T19:32:56","date_gmt":"2025-12-13T19:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/12\/13\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-los-ejercicios-de-fuerza-son-la-pension-del-futuro\/"},"modified":"2025-12-13T19:32:56","modified_gmt":"2025-12-13T19:32:56","slug":"marcos-vazquez-experto-en-fitness-los-ejercicios-de-fuerza-son-la-pension-del-futuro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/12\/13\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-los-ejercicios-de-fuerza-son-la-pension-del-futuro\/","title":{"rendered":"Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness: Los ejercicios de fuerza son la pensi\u00f3n del futuro"},"content":{"rendered":"<div data-nosnippet=\"\" data-id=\"closeContentContainer\"><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\"><a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitness.revolucionario\/?hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Marcos V\u00e1zquez<\/a> se ha hecho famoso por cuestionar dogmas sobre salud y fitness. Divulgador y creador del popular blog <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/sobre-el-autor\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fitness Revolucionario<\/a>, explica en esta entrevista qu\u00e9 tipo de ejercicios hay que realizar para envejecer de forma saludable.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 propone su &#8216;m\u00e9todo Fitness&#8217; revolucionario y qu\u00e9 lo diferencia de los entrenamientos cl\u00e1sicos?<\/strong> El m\u00e9todo, que usa muchas fuentes, se basa en entrenar primero con nuestro propio cuerpo, con pesos libres, y despu\u00e9s hacer ciertos picos de intensidad. Por ejemplo, si haces bici, cada cinco minutos puedes introducir intensidad alta. Antes se pensaba que el entrenamiento de alta intensidad ten\u00eda el doble de beneficio que el ejercicio moderado. Pero un estudio de \u2018Nature\u2019, con m\u00e1s de 70.000 participantes, indica que cada minuto de actividad f\u00edsica intensa ejerce un efecto protector cuatro veces mayor. Antes tambi\u00e9n se ten\u00eda miedo a la intensidad, por el riesgo cardiovascular, pero se ha visto que es al rev\u00e9s, que es cardioprotectora. Y yo tambi\u00e9n trabajo mucho la parte mental: c\u00f3mo aplicar el estoicismo para lograr los objetivos.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 sostiene que los ejercicios de fuerza son como nuestra pensi\u00f3n del futuro?<\/strong> Porque el m\u00fasculo tiene un componente de reserva fisiol\u00f3gica que nos protege, nos da autonom\u00eda y libertad. Por eso digo que los m\u00fasculos son como las pensiones, los ahorros: cuanto m\u00e1s ahorros tengas cuando te jubiles, mejor calidad de vida obtendr\u00e1s. Con el m\u00fasculo pasa lo mismo, te va a permitir viajar, hacer senderismo y jugar con tus nietos porque la p\u00e9rdida de m\u00fasculo est\u00e1 relacionada con enfermedades y ca\u00eddas.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">El ejercicio puede alargar la esperanza de vida entre 10 o 15 a\u00f1os y el doble la calidad de vida: nos permite ser 20 o 30 a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>El ejercicio alarga la vida, pero \u00bfse ha medido cu\u00e1nto?<\/strong> Puede alargar la esperanza de vida entre 10 o 15 a\u00f1os. Y el doble la calidad de vida. Me refiero a que una persona con 70 a\u00f1os entrenada puede tener la misma fuerza, vitalidad, energ\u00eda y resistencia cardiovascular que una persona no entrenada de 50 o 40 a\u00f1os. Es decir, ser 20 o 30 a\u00f1os m\u00e1s joven. La actividad f\u00edsica nos da entre 20 y 30 a\u00f1os m\u00e1s de vitalidad.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>El problema es que muchos no tienen tiempo, ni ganas, de ir al gimnasio o a salir a correr. \u00bfQu\u00e9 pueden hacer para mejorar su salud?<\/strong> Caminar, que tiene un gran efecto protector. Y si elevamos la intensidad, el efecto es m\u00faltiple. Adem\u00e1s, ahora se est\u00e1 estudiando el concepto \u2018snacks de movimiento\u2019, que se refiere a r\u00e1fagas breves de intensidad, como subir escaleras. Se ha visto que si lo haces, durante un minuto, tres veces al d\u00eda, mejora la capacidad cardiovascular. O, por ejemplo, hacer 30 sentadillas tres veces al d\u00eda sobre una silla se ha visto que es suficiente en personas sedentarias para mejorar la fuerza de las piernas. No obtienes el mismo beneficio que yendo una hora a entrenar, pero es mucho mejor que no hacer nada y la excusa del tiempo no sirve porque son cinco minutos al d\u00eda.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<figure class=\"ft-img\" data-aida-image=\"\"><picture><!--[--><!--[--><source media=\"(min-width:640.1px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_source-aspect-ratio_default_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"1200.0\" height=\"675.0\"><source media=\"(min-width: 320.1px) and (max-width: 640px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_source-aspect-ratio_640w_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"640.0\" height=\"360.0\"><source media=\"(max-width: 320px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_source-aspect-ratio_320w_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"320.0\" height=\"180.0\"><source media=\"(min-width:640.1px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_source-aspect-ratio_default_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"1200.0\" height=\"675.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><source media=\"(min-width: 320.1px) and (max-width: 640px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_source-aspect-ratio_640w_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"640.0\" height=\"360.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><source media=\"(max-width: 320px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_source-aspect-ratio_320w_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"320.0\" height=\"180.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><!--]--><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/695b34af-19c7-44d3-834c-9b6910edc228_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"675\" alt=\"Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness y creador del blog Fitness Revolucionario\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\"\/><!--]--><\/source><\/source><\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><figcaption data-aida-caption=\"\">\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness y creador del blog Fitness Revolucionario <span class=\"ft-helper-fontWeight-800 ft-helper-text-transform-uppercase\" data-aida-captionauthor=\"\"><!--[--><!--[--> \/ M.V.<!--]--><!--]--><\/span><\/p>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfEs suficiente para las mujeres de mediana edad hacer zumba?<\/strong> Actividades como zumba, yoga o pilates aportan much\u00edsimos beneficios para la salud, pero se ha visto que las mujeres tienen un mayor riesgo de fracturas o de p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, sobre todo despu\u00e9s de la menopausia. Y el entrenamiento de fuerza es, con diferencia, el que tiene m\u00e1s impacto en minimizar esa p\u00e9rdida \u00f3sea, por eso hay que intentar hacer, al menos, dos sesiones de fuerza a la semana.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>Sobre los suplementos hay todo tipo de teor\u00edas. \u00bfLos considera necesarios para envejecer con salud?<\/strong> Los suplementos no pueden compensar los malos h\u00e1bitos, pero si haces las cosas razonablemente bien, hay ciertos suplementos que pueden darte un 2% o 3% extra. Los que m\u00e1s evidencia tienen son la creatina, el Omega 3, la vitamina D y el magnesio, que tienen un efecto positivo en la salud, pero peque\u00f1o.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sanidad\/20251213\/marcos-vazquez-ejercicio-fuerza-musculo-pension-futuro-124453480?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marcos V\u00e1zquez se ha hecho famoso por cuestionar dogmas sobre salud y fitness. 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