{"id":24642,"date":"2025-12-14T07:19:00","date_gmt":"2025-12-14T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/12\/14\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-las-claves-para-adelgazar-son-el-deficit-calorico-ingerir-proteina-y-entrenar-fuerza\/"},"modified":"2025-12-14T07:19:00","modified_gmt":"2025-12-14T07:19:00","slug":"marcos-vazquez-experto-en-fitness-las-claves-para-adelgazar-son-el-deficit-calorico-ingerir-proteina-y-entrenar-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/12\/14\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-las-claves-para-adelgazar-son-el-deficit-calorico-ingerir-proteina-y-entrenar-fuerza\/","title":{"rendered":"Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness: &quot;Las claves para adelgazar son el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, ingerir prote\u00edna y entrenar fuerza&quot;"},"content":{"rendered":"<div data-nosnippet=\"\" data-id=\"closeContentContainer\"><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\"><a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitness.revolucionario\/?hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Marcos V\u00e1zquez<\/a>, creador del popular blog <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/\" rel=\"nofollow\">Fitness Revolucionario<\/a> y uno de los divulgadores de salud m\u00e1s reconocidos, participar\u00e1 en febrero en la cuarta edici\u00f3n del <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.longevityworldforum.com\/en\/home-longevity-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">&#8216;Longevity World Forum&#8217;, <\/a>que se celebrar\u00e1 en Madrid. Su mensaje es claro: no hay grandes secretos, el ejercicio y la nutrici\u00f3n son algunas de las claves para tener un envejecimiento saludable, pero no vale cualquier dieta o entrenamiento.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las principales \u2018recetas\u2019 para envejecer con buena salud? <\/strong>Las grandes claves, porque no tenemos grandes secretos, pasan por hacer cosas sencillas y aburridas, pero con constancia. Llegar a esos famosos 8.000 o 10.000 pasos al d\u00eda no es suficiente. Necesitamos incluir dos o tres sesiones de trabajo de fuerza a la semana. Y llevar una dieta mediterr\u00e1nea, basada en alimentos frescos m\u00ednimamente procesados. Adem\u00e1s, intentar dormir al menos siete horas y con un patr\u00f3n regular. Y a m\u00ed me gusta a\u00f1adir otro pilar: las relaciones sociales, que son tan importantes como el resto.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfY cu\u00e1les los errores m\u00e1s frecuentes y que nos quitan a\u00f1os de vida?<\/strong> El sedentarismo, uno de los grandes males modernos. Yo siempre digo que la inactividad f\u00edsica nos quita m\u00e1s vitalidad que el paso de los a\u00f1os y que no dejamos de entrenar porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de entrenar. Muchas de las cosas que achacamos a la edad son en realidad fruto del sedentarismo. En segundo lugar, la dieta de envasados, precocinados y ultraprocesados. En tercer lugar, que dormimos menos por la sobreestimulaci\u00f3n de las tecnolog\u00edas. Y otro mal end\u00e9mico es el estr\u00e9s, que tambi\u00e9n influye mucho en quitarnos a\u00f1os y calidad de vida.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">Lo de hacer cinco comidas al d\u00eda es un mito porque nuestro cuerpo puede funcionar haciendo dos o tres y el problema es que metemos \u2018basurilla\u2019 entre ellas<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 patr\u00f3n alimentario es m\u00e1s protector frente al envejecimiento y qu\u00e9 mitos hay que desterrar?<\/strong> La dieta mediterr\u00e1nea es la que m\u00e1s beneficios ha demostrado: verduras, frutas, legumbres, frutos secos, pescado azul, huevos y carne con moderaci\u00f3n. En cuanto a los mitos, persisten muchos, como que hay que hacer cinco comidas al d\u00eda, cuando nuestro cuerpo puede funcionar, perfectamente, con dos o tres. Lo importante es la calidad de lo que comemos y cu\u00e1nto, y el problema es que solemos comer razonablemente bien en las tres comidas principales y luego metemos \u2018basurilla\u2019 entre comidas, como &#8216;snacks&#8217; o algo de la m\u00e1quina de \u2018vending\u2019.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfEs bueno el ayuno intermitente?<\/strong> Es bueno, pero como siempre depende de la dosis. Y se ha visto que tiene beneficios espaciar m\u00e1s la ventana de ayuno nocturno, gracias a adelantar la cena, porque las cenas copiosas antes de acostarse empeoran el descanso y el procesamiento de los alimentos. Todos hacemos ayuno nocturno y, si lo alargamos un poco m\u00e1s, es m\u00e1s recomendable.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<figure class=\"ft-img\" data-aida-image=\"\"><picture><!--[--><!--[--><source media=\"(min-width:640.1px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_source-aspect-ratio_default_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"2000.0\" height=\"1334.0\"><source media=\"(min-width: 320.1px) and (max-width: 640px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_source-aspect-ratio_640w_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"640.0\" height=\"427.0\"><source media=\"(max-width: 320px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_source-aspect-ratio_320w_0.webp\" type=\"image\/webp\" width=\"320.0\" height=\"213.0\"><source media=\"(min-width:640.1px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_source-aspect-ratio_default_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"2000.0\" height=\"1334.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><source media=\"(min-width: 320.1px) and (max-width: 640px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_source-aspect-ratio_640w_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"640.0\" height=\"427.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><source media=\"(max-width: 320px)\" srcset=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_source-aspect-ratio_320w_0.jpg\" type=\"image\/jpeg\" width=\"320.0\" height=\"213.0\" data-aida-photoclipping=\"\"><!--]--><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/estaticos-cdn.prensaiberica.es\/clip\/0b355a3a-ac28-4be8-880f-d71e1a44b220_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"4 DE DICIEMBRE DEL 2025. Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness y creador del blog Fitness Revolucionario. FOTO FACILITADA POR \u00c9L MISMO\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\"\/><!--]--><\/source><\/source><\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><figcaption data-aida-caption=\"\">\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness y creador del blog Fitness Revolucionario. <span class=\"ft-helper-fontWeight-800 ft-helper-text-transform-uppercase\" data-aida-captionauthor=\"\"><!--[--><!--[--> \/ EPC_EXTERNAS<!--]--><!--]--><\/span><\/p>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los pilares para adelgazar y que se mantengan en el tiempo?<\/strong> Tres muy claros. El primero es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico sostenible. Es decir, comer menos de lo que gastamos pero de manera sostenible, porque, si el d\u00e9ficit es muy grande, vamos a pasar hambre y perder masa muscular. En segundo lugar, ingerir suficiente prote\u00edna, que aporta m\u00e1s saciedad y reduce la p\u00e9rdida de m\u00fasculo. Y el tercero, entrenar fuerza, porque no solo minimizamos la p\u00e9rdida de masa muscular, que es uno de los grandes peligros de las dietas mal hechas, sino que vamos a ganar m\u00fasculo, lo que facilita el mantenimiento del peso perdido porque aumenta metabolismo y facilita que nos movamos m\u00e1s.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sanidad\/20251214\/marcos-vazquez-adelgazar-dieta-proteina-fuerza-124386983?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marcos V\u00e1zquez, creador del popular blog Fitness Revolucionario y uno de los divulgadores de salud m\u00e1s reconocidos, participar\u00e1<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24643,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-24642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399.png",1200,800,false],"thumbnail":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399-768x512.png",640,427,true],"large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399-1024x683.png",640,427,true],"1536x1536":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399.png",1200,800,false],"2048x2048":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399.png",1200,800,false],"morenews-large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399-825x575.png",825,575,true],"morenews-medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wp-header-logo-399-590x410.png",590,410,true]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}