{"id":26256,"date":"2026-01-14T06:42:23","date_gmt":"2026-01-14T06:42:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/01\/14\/caminar-nadar-o-pesas-que-tipo-de-ejercicio-ayuda-mas-con-la-migrana\/"},"modified":"2026-01-14T06:42:23","modified_gmt":"2026-01-14T06:42:23","slug":"caminar-nadar-o-pesas-que-tipo-de-ejercicio-ayuda-mas-con-la-migrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/01\/14\/caminar-nadar-o-pesas-que-tipo-de-ejercicio-ayuda-mas-con-la-migrana\/","title":{"rendered":"Caminar, nadar o pesas: qu\u00e9 tipo de ejercicio ayuda m\u00e1s con la migra\u00f1a"},"content":{"rendered":"<div><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Las\u00a0<u><a href=\"https:\/\/theconversation.com\/topics\/migrana-119016\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow\">migra\u00f1as<\/a><\/u>, que afectan a millones de personas en todo el mundo, siguen siendo una de las causas m\u00e1s frecuentes de discapacidad. Aunque suelen tratarse con f\u00e1rmacos, cada vez hay m\u00e1s evidencias de que el ejercicio ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los episodios. Pero \u00bfpor qu\u00e9 puede aliviar el dolor? \u00bfY qu\u00e9 tipo de actividad funciona mejor? Esto es lo que dice la ciencia.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">Ejercicio aer\u00f3bico: un recurso eficaz y bien estudiado<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Actividades como correr, nadar o montar en bicicleta se han relacionado desde hace a\u00f1os con mejoras en las migra\u00f1as. Por ejemplo, una\u00a0<u><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s10194-019-0961-8\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow\">revisi\u00f3n cient\u00edfica<\/a><\/u>\u00a0indica que el ejercicio aer\u00f3bico regular puede reducir tanto el n\u00famero de ataques como su intensidad, con efectos comparables a algunos tratamientos farmacol\u00f3gicos de uso com\u00fan.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Este beneficio parece deberse a una combinaci\u00f3n de varios mecanismos: efectos positivos en el sistema cardiovascular, regulaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, liberaci\u00f3n de endorfinas (neurotransmisor vinculado a la disminuci\u00f3n del dolor y la sensaci\u00f3n de bienestar) y reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Adem\u00e1s, el ejercicio aer\u00f3bico mejora el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo, dos factores que influyen directamente en la aparici\u00f3n de migra\u00f1as.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Otro aspecto importante es la accesibilidad: se trata de actividades f\u00e1ciles de adaptar a cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Caminar a buen ritmo o nadar pueden ofrecer beneficios similares a los de entrenamientos m\u00e1s intensos si se practican con regularidad.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">El potencial del entrenamiento de fuerza<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Aunque ha sido menos investigado, el entrenamiento de fuerza ha comenzado a mostrar resultados incluso m\u00e1s prometedores que los del ejercicio aer\u00f3bico en algunos estudios.\u00a0<u><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36229774\/\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow\">Levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia<\/a><\/u>\u00a0puede reducir la carga global de las migra\u00f1as y mejorar las tareas de la vida cotidiana de los pacientes.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Este tipo de entrenamiento podr\u00eda actuar sobre factores musculares que influyen en el dolor de cabeza, como la tensi\u00f3n cervical, la debilidad postural o los desequilibrios musculares que facilitan la aparici\u00f3n de crisis. Tambi\u00e9n se han sugerido efectos sobre la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s y la capacidad del cuerpo para responder a est\u00edmulos dolorosos.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Adem\u00e1s, la fuerza muscular se relaciona con una mejor salud en general, una mayor capacidad para realizar actividades diarias y una reducci\u00f3n del riesgo de lesiones, lo que puede favorecer que las personas mantengan una rutina estable sin miedo a empeorar sus s\u00edntomas.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">M\u00e1s all\u00e1 del dolor: beneficios psicol\u00f3gicos y funcionales<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">La migra\u00f1a no solo implica dolor. Muchos pacientes conviven con ansiedad, depresi\u00f3n, fatiga y problemas de sue\u00f1o que pueden intensificar las crisis y deteriorar la calidad de vida. En este contexto, el ejercicio se convierte en una herramienta especialmente valiosa.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><u><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31872062\/\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow\">La evidencia muestra<\/a><\/u>\u00a0que la actividad f\u00edsica regular reduce los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, mejora el estado de \u00e1nimo y favorece el bienestar emocional. Estos efectos son clave porque las emociones y el estr\u00e9s aparecen como desencadenantes comunes de las migra\u00f1as.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Otra ventaja es la reducci\u00f3n en el uso de medicaci\u00f3n. En\u00a0<u><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11332-021-00822-y\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow\">algunos estudios<\/a><\/u>, los participantes que incorporaron ejercicio regular necesitaban menos f\u00e1rmacos para controlar sus s\u00edntomas, lo que tambi\u00e9n disminuye el riesgo de cefaleas por abuso de medicamentos.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">Lo que a\u00fan falta por saber<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">A pesar del creciente consenso sobre los beneficios del ejercicio, todav\u00eda hay cuestiones abiertas. Una de las m\u00e1s relevantes es qu\u00e9 tipo de ejercicio resulta m\u00e1s eficaz: \u00bfes mejor el aer\u00f3bico para algunas personas y el entrenamiento de fuerza para otras? \u00bfExiste una combinaci\u00f3n ideal?<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Tambi\u00e9n falta evidencia comparativa de calidad que analice directamente ambos enfoques bajo las mismas condiciones. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de las investigaciones se han realizado en adultos j\u00f3venes y de mediana edad, por lo que a\u00fan sabemos muy poco sobre los efectos del ejercicio en ni\u00f1os, adolescentes y personas mayores.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">C\u00f3mo empezar de forma segura y mantener la regularidad<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Los expertos coinciden en que la clave est\u00e1 en la progresi\u00f3n. Algunas personas con migra\u00f1a pueden experimentar un empeoramiento de los s\u00edntomas si comienzan con ejercicios intensos o si entrenan en momentos de estr\u00e9s o fatiga extrema. Por ello, se recomienda:<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">Aumentar la actividad poco a poco.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Priorizar la constancia sobre la intensidad.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Evitar ejercicio exigente durante un ataque.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Escoger actividades agradables, sostenibles en el tiempo y adaptadas al nivel inicial.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Mantener buena hidrataci\u00f3n y evitar ambientes muy calurosos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Estas pautas ayudan a reducir el riesgo de desencadenar migra\u00f1as y facilitan que el ejercicio se convierta en un h\u00e1bito.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<h3 class=\"ft-helper-spacer-t-xs ft-helper-fontSize-heading-XS\">Un aliado a menudo subestimado<\/h3>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">En definitiva, el ejercicio \u2013ya sea aer\u00f3bico, de fuerza o una combinaci\u00f3n de ambos\u2013 se perfila como una herramienta eficaz, segura y de f\u00e1cil acceso para manejar las migra\u00f1as. Reduce la frecuencia e intensidad de los ataques, mejora el bienestar emocional y disminuye la dependencia de la medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Aunque todav\u00eda necesitamos estudios m\u00e1s amplios y comparativos, la evidencia actual es clara: moverse puede marcar una diferencia real en la vida de quienes conviven con esta condici\u00f3n.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<div class=\"ft-embed\">\n<div class=\"ft-embed__item\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/counter.theconversation.com\/content\/269307\/count.gif?distributor=republish-lightbox-advanced\" alt=\"The Conversation\" width=\"1\" height=\"1\" style=\"border: none !important; box-shadow: none !important; margin: 0 !important; max-height: 1px !important; max-width: 1px !important; min-height: 1px !important; min-width: 1px !important; opacity: 0 !important; outline: none !important; padding: 0 !important\" referrerpolicy=\"no-referrer-when-downgrade\"\/><\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><!--[--><!----><!--[--><!--]--><!----><!--[--><!----><!----><!----><!--]--><span\/><!--]--><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sanidad\/20260113\/caminar-nadar-o-pesas-tipo-125644587?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las\u00a0migra\u00f1as, que afectan a millones de personas en todo el mundo, siguen siendo una de las causas m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"thumbnail":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"medium_large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"1536x1536":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"2048x2048":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"morenews-large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false],"morenews-medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-336.png",1,1,false]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}