{"id":26636,"date":"2026-01-21T20:49:18","date_gmt":"2026-01-21T20:49:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/01\/21\/riesgos-en-el-running-y-como-prevenir-las-principales-lesiones\/"},"modified":"2026-01-21T20:49:18","modified_gmt":"2026-01-21T20:49:18","slug":"riesgos-en-el-running-y-como-prevenir-las-principales-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/01\/21\/riesgos-en-el-running-y-como-prevenir-las-principales-lesiones\/","title":{"rendered":"Riesgos en el running y c\u00f3mo prevenir las principales lesiones"},"content":{"rendered":"<p class=\"cmParagraph\"><em>Por Vicente Carratal\u00e1, coordinador de la Unidad de Medicina Deportiva del Centro M\u00e9dico Quir\u00f3nsalud Mercado de Col\u00f3n<\/em><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/blogs\/es\/medicina-deporte\/riesgos-running-prevenir-principales-lesiones.ficheros\/3804015-Lesiones%20running.jpg?width=500&amp;height=333&amp;aspectRatio=true\" class=\"cmEmbedImageright \" width=\"500\" height=\"333\" alt=\"Lesiones running\" \/><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Correr es una de las pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s populares por sus indudables beneficios cardiovasculares y mentales, pero tambi\u00e9n una de las que con mayor frecuencia se asocia a lesiones cuando no se realiza con una preparaci\u00f3n adecuada. El auge del running, especialmente en pruebas exigentes como las medias maratones y maratones, ha puesto de relieve adem\u00e1s la importancia de abordar este deporte desde una perspectiva de salud y de prevenci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Conocer los riesgos m\u00e1s habituales, entender por qu\u00e9 se producen y aplicar estrategias eficaces para evitarlos no solo mejora el rendimiento, sino que resulta clave para proteger el aparato locomotor, pero tambi\u00e9n para garantizar una pr\u00e1ctica deportiva segura y sostenible para tu salud en el largo plazo.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">As\u00ed, la prevenci\u00f3n de lesiones se convierte en un aspecto fundamental para garantizar no s\u00f3lo la culminaci\u00f3n exitosa de la carrera, en caso de que te est\u00e9s preparando para una, sino tambi\u00e9n la preservaci\u00f3n de tu bienestar a largo plazo.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Por poner un ejemplo, la tasa de lesiones en corredores de media marat\u00f3n puede variar ampliamente y est\u00e1 influenciada por diversos factores, incluyendo la experiencia del corredor, la preparaci\u00f3n f\u00edsica, la t\u00e9cnica de carrera, el terreno de la carrera, y otros aspectos individuales.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>PRINCIPALES LESIONES ENTRE LOS CORREDORES<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lesiones musculares: comunes en corredores, especialmente cuando se dedican a recorrer distancias medias y largas; las fibras musculares pueden estirarse y sobrecargarse en exceso, provocando dolor e inflamaci\u00f3n; precisamente, los m\u00fasculos de las piernas, como los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales, son especialmente propensos a dicha patolog\u00eda.<\/li>\n<li>Tendinitis rotuliana: inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n que une la r\u00f3tula con la tibia por sobrecarga o mala t\u00e9cnica, y causa dolor en la parte frontal de la rodilla.<\/li>\n<li>Esguince: lesi\u00f3n de los ligamentos del tobillo por una torsi\u00f3n o pisada inestable; que provoca dolor, inflamaci\u00f3n, y dificultad para apoyar el pie.<\/li>\n<li>Tendinitis aquilea: Inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n de Aquiles por sobreuso en entrenamientos; produce molestias y rigidez en la parte posterior del tobillo.<\/li>\n<li>Fascitis plantar: la fascitis plantar es la inflamaci\u00f3n del tejido que conecta el tal\u00f3n con los dedos. Los corredores pueden experimentar dolor agudo en el tal\u00f3n o la planta del pie debido a la tensi\u00f3n producida por el impacto repetitivo.<\/li>\n<li>S\u00edndrome de la cintilla iliotibial y del saltador: produce dolor alrededor de la r\u00f3tula y en la cara lateral de f\u00e9mur producto de un desequilibrio muscular, una mala t\u00e9cnica de carrera o un calzado inadecuado.<\/li>\n<li>Ampollas y rozaduras: aunque no son lesiones graves, las ampollas y rozaduras pueden causar molestias significativas; el roce constante del calzado puede provocar la formaci\u00f3n de ampollas, especialmente si los calcetines no son adecuados.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>LA PRIMERA CLAVE PARA PREVENIR LESIONES: CALENTAR Y ESTIRAR<\/strong><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">A la hora de evitar lesiones en el running, se recomienda calentar antes de salir a correr; en especial si el paciente tiene m\u00e1s de 40 a\u00f1os, ya que reduce en un 50% el riesgo de lesiones musculares. Al preparar el cuerpo con un buen calentamiento, se dilatan los vasos sangu\u00edneos, asegurando as\u00ed que los m\u00fasculos est\u00e9n abastecidos de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Y, una vez en fr\u00edo, realizar los estiramientos, ya que inmediatamente despu\u00e9s de la actividad se corre el riesgo de provocar una congesti\u00f3n muscular. Es importante trabajar los grupos musculares implicados como el cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, y el tr\u00edceps sural, sin olvidar el tren superior, a trav\u00e9s de estiramientos durante quince minutos.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>EMPIEZA POR LOS PIES<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cuidar los pies: utilizar calcetines adecuados y aplicar vaselina en \u00e1reas propensas a rozaduras para prevenir ampollas y molestias en los pies puede ayudarte a prevenir lesiones.<\/li>\n<li>Utilizar un calzado adecuado: utilizar un calzado espec\u00edfico para correr que debe adaptarse de forma c\u00f3moda y segura al pie, proporcionando amortiguaci\u00f3n y soporte, y ser reemplazado cuando est\u00e9 desgastado; igualmente, debe estar adaptado al tipo de actividad f\u00edsica que se vaya a realizar, teniendo en cuenta los kil\u00f3metros o las caracter\u00edsticas del terreno sobre el que se va a realizar la carrera.<\/li>\n<li>Un estudio biomec\u00e1nico de la pisada: Pero tambi\u00e9n, en determinados pacientes resulta beneficioso realizar un estudio biomec\u00e1nico de la pisada; el traumat\u00f3logo es quien debe determinar si es necesario o no, en funci\u00f3n de las posibles patolog\u00edas o de la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>CUIDADOS EN CARRERA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Utilizar mallas o calcetines especiales de running para comprimir la musculatura gemelar, minimizando el riesgo de rotura de fibras.<\/li>\n<li>Trabajar el fortalecimiento muscular: incorporar ejercicios de fortalecimiento especialmente para las piernas y el <em>core<\/em> ayuda a mantener un equilibrio muscular adecuado; un cuerpo fuerte es menos propenso a lesiones y puede resistir mejor el estr\u00e9s repetido de correr largas distancias.<\/li>\n<li>Escuchar a tu cuerpo: es crucial, si sientes dolor persistente o incomodidad durante el entrenamiento, es importante tomarse el tiempo necesario para descansar y recuperarse.<\/li>\n<li>Mantener una buena hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n: la deshidrataci\u00f3n y la falta de nutrientes pueden aumentar el riesgo de lesiones, ya que el cuerpo no dar\u00e1 lo m\u00e1ximo de ti.<\/li>\n<li>Adoptar una t\u00e9cnica de carrera adecuada: ayuda a distribuir la carga de manera uniforme, reduciendo la presi\u00f3n sobre ciertos m\u00fasculos y articulaciones; un entrenador de carrera puede proporcionar asesoramiento sobre la postura y la zancada.<\/li>\n<li>Realizar un entrenamiento gradual: aumentar la distancia y la intensidad de manera progresiva permite que el cuerpo se adapte, reduciendo el riesgo de esguinces y tensiones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>TRAS EL ESFUERZO F\u00cdSICO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pero adem\u00e1s, despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico severo es bueno hidratarse e ingerir alg\u00fan suplemento extra de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Igualmente, se recomienda caminar o trotar durante cinco o diez minutos para que tu frecuencia cardiaca vuelva a la normalidad poco a poco.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/blogs\/es\/medicina-deporte\/riesgos-running-prevenir-principales-lesiones\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Vicente Carratal\u00e1, coordinador de la Unidad de Medicina Deportiva del Centro M\u00e9dico Quir\u00f3nsalud Mercado de Col\u00f3n Correr<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",0,0,false],"thumbnail":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"medium_large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"1536x1536":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"2048x2048":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"morenews-large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false],"morenews-medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/wp-header-logo-526.png",1,1,false]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}