{"id":33666,"date":"2026-05-10T01:03:16","date_gmt":"2026-05-10T01:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/05\/10\/david-perez-neurologo-el-yoga-taichi-o-el-mildfulness-reducen-el-estres-y-pueden-prevenir-el-deterioro-cognitivo\/"},"modified":"2026-05-10T01:03:16","modified_gmt":"2026-05-10T01:03:16","slug":"david-perez-neurologo-el-yoga-taichi-o-el-mildfulness-reducen-el-estres-y-pueden-prevenir-el-deterioro-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/05\/10\/david-perez-neurologo-el-yoga-taichi-o-el-mildfulness-reducen-el-estres-y-pueden-prevenir-el-deterioro-cognitivo\/","title":{"rendered":"David P\u00e9rez, neur\u00f3logo: &quot;El yoga, taich\u00ed o el mildfulness reducen el estr\u00e9s y pueden prevenir el deterioro cognitivo&quot;"},"content":{"rendered":"<div data-nosnippet=\"\" data-id=\"closeContentContainer\"><!--[--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\">El director del Instituto Cl\u00ednico de Neurociencias del Hospital 12 de Octubre,<a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/daperezm\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"> David P\u00e9rez Mart\u00ednez<\/a>, ha publicado &#8216;<a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.casadellibro.com\/libro-cuida-tu-salud-cerebral\/9788413445021\/17848105?srsltid=AfmBOooH09PG86AVT4qbRe7Df42xc1UJ6KU2K_6RxkQdo1enjm47l9Nv\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Cuida tu salud cerebral&#8217;<\/a> con el fin de dar herramientas y consejos sobre c\u00f3mo prevenir el alzh\u00e9imer y las demencias, un problema de salud de primer orden. El resultado es una gu\u00eda que traduce el conocimiento cient\u00edfico en acciones pr\u00e1cticas y realistas, tal como desgrana en esta entrevista:<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\" style=\"\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 un libro para \u2018ense\u00f1ar\u2019 a cuidar la salud cerebral? <\/strong>Desde hace una d\u00e9cada, tenemos evidencia de que hay intervenciones que mejoran el pron\u00f3stico en pacientes con deterioro cognitivo y adem\u00e1s sirven para evitar la aparici\u00f3n de demencias y enfermedades cerebrales. Pero gran parte de ese conocimiento todav\u00eda no se ha trasladado a la poblaci\u00f3n o el conocimiento es parcial. Por eso he escrito el libro, que no es acad\u00e9mico, sino una gu\u00eda pr\u00e1ctica para conocer qu\u00e9 herramientas tenemos para prevenir el alzh\u00e9imer y ponerlas en marcha. Mi idea es transmitir que no hace falta hacerlo todo a la vez o todo bien, sino dar pasitos en cada \u00e1rea. Cada d\u00eda un poquito.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son esas \u2018herramientas&#8217;?<\/strong> Hay cinco grandes pilares. En primer lugar, controlar los factores de riesgo cardiovascular y las alteraciones metab\u00f3licas, como el sobrepeso, la hipertensi\u00f3n, la diabetes o el colesterol. En segundo lugar, tener calidad de sue\u00f1o, porque la apnea o el insomnio cr\u00f3nico son factores de riesgo. En tercer lugar, la actividad f\u00edsica. No estoy hablando tanto de ir al gimnasio como de evitar el sedentarismo, caminando un poquito todos los d\u00edas. En cuarto lugar, mejorar la reserva cognitiva, mantenerse motivado, interaccionar y participar en actividades culturales. Y por \u00faltimo, la salud emocional, evitar el estr\u00e9s, mejorar el estado de \u00e1nimo y controlar la ansiedad. Esta constelaci\u00f3n de factores puede reducir la aparici\u00f3n de demencia y alzh\u00e9imer entre un 40% y un 50%, por lo que no son secundarios, sino muy importantes.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">Frente al estr\u00e9s, mi primer consejo es priorizar, intentar que la salud mental est\u00e9 por delante de otras prioridades, como el mundo laboral<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para evitar el estr\u00e9s?<\/strong> Es uno de los grandes problemas, la epidemia del siglo XXI. Mi primer consejo es priorizar, intentar que la salud mental est\u00e9 por delante de otras prioridades, como el mundo laboral. Lo segundo es tener v\u00e1lvulas de escape para el estr\u00e9s acumulado. Tenemos evidencias de que las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, sobre todo orientales, como el yoga, el taich\u00ed y el <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Mindfulness\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">mindfulness<\/a>, reducen el estr\u00e9s y se ha demostrado que pueden prevenir el deterioro cognitivo o estabilizarlo. Tambi\u00e9n es bueno participar en actividades despu\u00e9s del trabajo y tener hobbys. Por tanto, no se trata de una \u00fanica receta m\u00e1gica, sino de concienciarse de que el mundo laboral no es nuestra prioridad y tener v\u00e1lvulas de escape para liberar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\" style=\"\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 impacto tienen las pantallas en la salud cognitiva?<\/strong> El sobre\u00faso puede tener diferentes implicaciones. En ni\u00f1os y adolescentes, m\u00e1s de seis horas provocan m\u00e1s tasas de ansiedad, depresi\u00f3n y menor rendimiento escolar. Y en adultos mayores, pueden provocar sedentarismo cognitivo, dado que en lugar de recordar, o hacer nosotros las tareas, como hacer una suma o una resta, las delegamos en m\u00e1quinas o en la IA, sin intentar rendir cognitivamente. Por \u00faltimo, hay evidencias de que su uso antes de acostarse puede producir insomnio, que es un factor clave en el deterioro cognitivo.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">La mayor\u00eda de olvidos, entre los 30 y los 60 a\u00f1os, est\u00e1n relacionados con inatenci\u00f3n, por el estr\u00e9s o la ansiedad, y no son progresivos, no van a m\u00e1s<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se puede diferenciar los olvidos cotidianos, como no saber d\u00f3nde se ha puesto el m\u00f3vil, con los primeros s\u00edntomas de deterioro?<\/strong> No siempre es f\u00e1cil, porque la enfermedad de <a class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/temas\/alzheimer-17094\" target=\"_blank\">Alzheimer<\/a> empieza 15 o 20 a\u00f1os antes, por lo que los primeros s\u00edntomas pueden ser muy banales. No obstante, la mayor\u00eda de olvidos, entre los 30 y los 60 a\u00f1os, est\u00e1n relacionados con inatenci\u00f3n, por el estr\u00e9s o la ansiedad, y no son progresivos, no van a m\u00e1s. Son ocasionales, no producen una interferencia relevante en la vida y se relacionan con olvidos de la memoria progresiva. Por ejemplo, voy a la cocina y no me acuerdo a por qu\u00e9 he ido. Pero cuando estos olvidos se asocian a dificultades en el lenguaje, en la orientaci\u00f3n, m\u00e1s torpeza motora, menos agilidad a la hora de planificar, ah\u00ed puede haber peligro y debe de ser evaluado. Siempre que una queja cognitiva genere preocupaci\u00f3n, hay que acudir a un profesional sanitario.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext ft-helper-hide-md\"\/><!--]--><!--[--><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--intext  ft-helper-hide-xs\"\/><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfTodos los deterioros cognitivos leves acaban en <\/strong><a class=\"ft-link ft-link--decoration broken_link\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/temas\/demencia-1877436\" target=\"_blank\"><strong>demencias<\/strong><\/a><strong>? <\/strong>En general, el 50% al cabo de tres o cuatro a\u00f1os evolucionan a una enfermedad neurodegenerativa m\u00e1s severa. Pero un tercio permanecen m\u00e1s o menos estables y entre un 10% y 20% incluso mejoran, porque el deterioro cognitivo es un caj\u00f3n desastre y hay pacientes diagnosticados as\u00ed que tienen depresi\u00f3n, un trastorno de ansiedad o estr\u00e9s cr\u00f3nico. Estos pacientes pueden evolucionar positivamente o al menos mantenerse estables si mejoramos su salud mental. Adem\u00e1s, ahora tenemos biomarcadores que nos indican si un paciente va a desarrollar alzh\u00e9imer o no, por lo que hay que hacer una evaluaci\u00f3n y ver qu\u00e9 podemos hacer para que mejoren.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">Incluso en sujetos con factores de riesgo gen\u00e9ticos hacer intervenciones no farmacol\u00f3gicas retrasan la aparici\u00f3n del deterioro cognitivo<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 importancia tiene la gen\u00e9tica en la demencia o alzh\u00e9imer?<\/strong> El trastorno gen\u00e9tico hereditario en alzh\u00e9imer es raro, dado que menos del 1% de los pacientes tienen una mutaci\u00f3n que produce la enfermedad y se hereda en el 50% de la descendencia. Pero otra cosa son los factores de riesgo gen\u00e9ticos. Una variante en la prote\u00edna APOE, que tiene entre un 10% y un 15% de la poblaci\u00f3n, aumenta el riesgo entre ocho y diez veces. Pero incluso en estos sujetos, hacer intervenciones no farmacol\u00f3gicas como las que he comentado, retrasan la aparici\u00f3n del deterioro cognitivo, debido al poder de la reserva cognitiva.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><\/p>\n<aside class=\"ft-ad ft-ad--roba ft-ad--robaNotext ft-helper-hide-md\" style=\"\"\/><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre depresi\u00f3n y deterioro cognitivo? <\/strong>Hay una relaci\u00f3n clara, aquellos pacientes con trastornos depresivos especialmente cr\u00f3nicos, tienen m\u00e1s riesgo, pero no sabemos por qu\u00e9. Algunos especialistas piensan que, en algunos casos, no hay dos enfermedades distintas, sino que la misma enfermedad en vez de empezar con trastornos de memoria, empieza con trastornos emocionales, sobre todo en las depresiones at\u00edpicas, centradas en la apat\u00eda, el decaimiento, en personas que no quieren hacer nada. Muchas de esas depresiones son en realidad cuadros ap\u00e1ticos que evolucionan a una enfermedad neurodegenerativa y no son depresi\u00f3n.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><\/p>\n<blockquote class=\"ft-mol-quote\" data-aida-quote=\"\">\n<h3 class=\"ft-mol-quote__text\">Una persona sana no necesita tomar ning\u00fan suplemento para la memoria porque no han demostrado evidencia cient\u00edfica<\/h3>\n<p><!----><\/p><\/blockquote>\n<p><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfSon \u00fatiles los suplementos para mejorar la memoria? <\/strong>Siendo claros, en un sujeto sano, con una dieta equilibrada, no es necesario tomar ning\u00fan suplemento porque no han demostrado evidencia cient\u00edfica. Una dieta mediterr\u00e1nea con pescado azul, omega-3, frutos secos y verduras nos aporta todos los factores clave a la hora de prevenir el deterioro; evitando los ultraprocesados, que s\u00ed est\u00e1n relacionados con el riesgo de demencia y el alto consumo de sal. Las personas que no pueden, por su trabajo, llevar una dieta saludable, pueden hacerlo en desayunos y cenas, o los fines de semana. No comerse el plato ultraprocesado todos los d\u00edas y creer que por tomar una pastilla con vitaminas y minerales, tienen solucionado el problema.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!----><!----><!--]--><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--[--><!----><!----><!--[--><\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfA corto o medio plazo habr\u00e1 medicamentos frente al alzh\u00e9imer m\u00e1s eficaces?<\/strong> En Europa estamos pendientes de la aprobaci\u00f3n de las terapias antiamiloide, que son f\u00e1rmacos que eliminan el amiloide que se acumula en los pacientes con la enfermedad de Alzheimer. No suponen la cura, pero s\u00ed retrasan la evoluci\u00f3n y mejoran la independencia de los pacientes, por lo que podr\u00edan cambiar el pron\u00f3stico en pacientes con deterioro leve.<\/p>\n<p><!--]--><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!--[--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--[--><!----><!--]--><!--]--><!----><!----><!--]--><!--]--><\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/sociedad\/20260509\/neurologo-alzheimer-demencia-prevencion-ejercicio-relajacion-128788285?utm_source=rss-noticias&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=sanidad\" class=\"broken_link\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El director del Instituto Cl\u00ednico de Neurociencias del Hospital 12 de Octubre, David P\u00e9rez Mart\u00ednez, ha publicado &#8216;Cuida<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-33666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277.png",1200,675,false],"thumbnail":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277-300x169.png",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277-768x432.png",640,360,true],"large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277-1024x576.png",640,360,true],"1536x1536":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277.png",1200,675,false],"2048x2048":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277.png",1200,675,false],"morenews-large":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277-825x575.png",825,575,true],"morenews-medium":["https:\/\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wp-header-logo-277-590x410.png",590,410,true]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33667"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}