{"id":37093,"date":"2026-07-01T06:58:47","date_gmt":"2026-07-01T06:58:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/07\/01\/del-diario-de-gratitud-al-plan-de-emergencia-experiencias-reales-y-herramientas-para-afrontar-la-ideacion-suicida\/"},"modified":"2026-07-01T06:58:47","modified_gmt":"2026-07-01T06:58:47","slug":"del-diario-de-gratitud-al-plan-de-emergencia-experiencias-reales-y-herramientas-para-afrontar-la-ideacion-suicida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2026\/07\/01\/del-diario-de-gratitud-al-plan-de-emergencia-experiencias-reales-y-herramientas-para-afrontar-la-ideacion-suicida\/","title":{"rendered":"Del "diario de gratitud" al plan de emergencia: experiencias reales y herramientas para afrontar la ideaci\u00f3n suicida"},"content":{"rendered":"
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El suicidio sigue siendo una realidad rodeada de silencios, pero hablar de \u00e9l puede salvar vidas. Siete personas que han transitado por la oscuridad de la ideaci\u00f3n suicida comparten con RTVE Noticias las estrategias que las mantienen a flote. Sus relatos demuestran que no hay una f\u00f3rmula \u00fanica y que a cada persona puede funcionarle una estrategia distinta<\/strong>: desde planes de emergencia y diarios de gratitud hasta el simple pero vital apoyo de una red que escucha pero no juzga.\u00a0\u00a0<\/p>\n

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\u00abMe ayuda es recordar que hay gente que me quiere aqu\u00ed\u00bb<\/h2>\n

Ariadna Rodr\u00edguez Alabau, de 23 a\u00f1os, ha atravesado varias tentativas de suicidio desde los 18. Tras a\u00f1os de terapia, cuenta con algunas estrategias. \u201cLo que m\u00e1s me ayuda, sobre todo cuando estoy en crisis o aumenta la ideaci\u00f3n suicida, es recordar que hay gente que me quiere y me quiere aqu\u00ed<\/strong>\u201d, se\u00f1ala.\u00a0<\/p>\n

Tambi\u00e9n le sirve imaginarse qu\u00e9 pasar\u00eda tras quitarse la vida: \u201cEs muy duro, pero me da una nueva perspectiva y me hace ver que no es una soluci\u00f3n, sino una v\u00eda de escape\u201d. <\/strong>La joven cuenta que el miedo de los familiares puede llevarles a restar importancia al problema y \u201chacer sin querer mucho m\u00e1s da\u00f1o\u201d. Por ello, les aconseja preguntar \u201c\u00bfqu\u00e9 necesitas?\u201d y acompa\u00f1ar \u201ccon paciencia y sin juzgar\u201d.<\/p>\n

Sabe mejor que nadie que la recuperaci\u00f3n no es f\u00e1cil y requiere tiempo: \u201cAl igual que uno no cae en depresi\u00f3n de un d\u00eda para otro, no sale de ella de un d\u00eda para otro. Mi enhorabuena a quien lo est\u00e9 intentando porque s\u00e9 lo complicado que puede ser\u201d. Y deja esta reflexi\u00f3n clave: \u201cSe puede estar cansado de la vida, pero no de vivirla\u201d.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Del diario de gratitud a un plan de emergencia<\/h2>\n

Sonia Ruiz, de 34 a\u00f1os, intent\u00f3 quitarse la vida en 2022: \u201cSent\u00eda un dolor que no hab\u00eda sentido antes.<\/strong> Me faltaba amor hacia m\u00ed misma, no pod\u00eda pensar en el futuro y llegu\u00e9 a creer que los de mi alrededor estar\u00edan mejor sin m\u00ed\u201d. Se prometi\u00f3 que, si \u201csal\u00eda del pozo\u201d, ayudar\u00eda a quienes conviven con la ideaci\u00f3n suicida. Por eso, ha creado el podcast <\/strong>Qu\u00e9date conmigo<\/a><\/strong>,<\/strong> donde entrevista a personas que atraviesan estas situaciones para prevenir el suicidio.<\/p>\n

En momentos de crisis, le resulta \u00fatil un plan de emergencia <\/strong>elaborado con su psic\u00f3loga. \u201cSe trata de seleccionar cuatro contactos a los que puedas llamar en cualquier momento\u201d, explica. Valora que sus seres queridos le hagan propuestas concretas, como preguntarle si le servir\u00eda que fuesen a su casa a ayudar <\/strong>o hacerle compa\u00f1\u00eda cuando no puede salir de la cama.\u00a0<\/p>\n

En el proceso, le ha ayudado tener un \u00abdiario de gratitud\u00bb<\/strong>, donde cada noche anota cosas por las que se siente agradecida. Valora detalles cotidianos: \u201cHaberme dado una ducha caliente o que mi pareja me haya preparado la cena\u201d. Tambi\u00e9n agradece tener un cuerpo sano y funcional, sin problemas f\u00edsicos.<\/p>\n

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El \u00abdiario de gratitud\u00bb de Sonia Ruiz<\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

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Dejar la decisi\u00f3n para m\u00e1s adelante<\/h2>\n

En 2018 Marc Darriba Zaragoza, de 35 a\u00f1os, tuvo dos tentativas de suicidio a las que sobrevivi\u00f3 \u201cgracias al tel\u00e9fono de la Esperanza\u201d. \u201cConsegu\u00ed recuperarme. Encontr\u00e9 un equilibrio con medicaci\u00f3n, terapia y nuevas vocaciones<\/strong>\u201d, explica. A\u00f1os m\u00e1s tarde, el duelo por un trabajo le dej\u00f3 \u201cjodid\u00edsimo\u201d: \u201cEntr\u00e9 en la autolesi\u00f3n no suicida para conectarme con el presente porque no sab\u00eda c\u00f3mo llorar una parte de mi identidad. Dese\u00e9 dejar de vivir\u201d.<\/p>\n

Tanto con la ideaci\u00f3n suicida como con la autolesi\u00f3n, a Marc le funciona \u201cdejar la decisi\u00f3n para m\u00e1s adelante\u201d<\/strong> y recuperar as\u00ed la sensaci\u00f3n de control: \u00abPostergar la decisi\u00f3n no te quita el poder de decidir, lo reafirma diciendo: ‘Puedo hacerlo, pero voy a decidirlo m\u00e1s adelante’\u201d. <\/p>\n

Darriba insiste en que siempre hay una red de apoyo, aunque a veces no sea visible en el momento de oscuridad: \u201cS\u00ed hay una salida, s\u00ed eres importante<\/strong>, no podemos permitirnos perder a nadie… todos tenemos personas a quienes les importamos. Puede que todav\u00eda no las conozcamos, pero somos importantes para alguien\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abSi hubiera muerto ese d\u00eda, no habr\u00eda vivido todo esto\u00bb\u00a0<\/h2>\n

Paula, de 25 a\u00f1os, comenz\u00f3 a autolesionarse a los 17. A los 20 tuvo su primera tentativa de suicidio: \u201cPens\u00e9 que toda mi vida iba a seguir igual. <\/strong>Que mis padres no iban a cambiar, que no iba a tener amigos porque era la rara y la que recib\u00eda burlas, y que seguir\u00eda enamor\u00e1ndome de mujeres inalcanzables, sin que nadie me dijera que no hab\u00eda ning\u00fan problema en ello\u201d.<\/p>\n

Ha sido atendida en centros de salud mental infantojuveniles y actualmente vive en un piso con soporte, <\/strong>donde trabajadoras y educadoras sociales la ayudan a gestionar su d\u00eda a d\u00eda y en momentos de crisis. Seg\u00fan cuenta, su ideaci\u00f3n suicida se va construyendo a lo largo de los d\u00edas. Por ello, intenta \u201cpedir ayuda antes de que toda esta ideaci\u00f3n est\u00e9 completamente estructurada\u201d<\/strong>. Tambi\u00e9n aconseja alejarse de personas que hacen da\u00f1o<\/strong>: \u201cSi te resta, se va fuera, aunque al principio duela y se sienta como un infierno\u201d.<\/p>\n

Como se\u00f1ala Paula, hablar del suicidio <\/strong>de forma responsable no induce al suicidio.<\/strong> A los familiares les propone frases que alivien el peso de la soledad, como \u201cvamos a pedir ayuda profesional juntos y a salir juntos de esto\u201d. Y desaconseja expresiones como \u201csolo t\u00fa puedes<\/strong>\u201d: \u201cDificulta pedir ayuda porque piensas: \u2018Si tengo que hacerlo sola y no puedo, entonces acabo con todo\u2019\u201d.<\/p>\n

Paula asegura que el malestar es transitorio<\/strong> y reflexiona sobre su propio intento de suicidio hace seis a\u00f1os: \u201cHe vivido much\u00edsimas cosas despu\u00e9s. He viajado, conocido gente, he vuelto a disfrutar de hobbies, disfrutado con amigos y familia\u2026 Ahora pienso que si me hubiera muerto ese d\u00eda, esto no me hubiera pasado nunca\u201d.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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\u00abHabla de lo que pasa por tu cabeza\u00bb<\/h2>\n

Tania Mu\u00f1iz, de 37 a\u00f1os, ha pasado por distintos psic\u00f3logos y ha tenido varios intentos de suicidio. A quienes piensan en quitarse la vida, les aconseja: \u00ab<\/strong>Llama al 024<\/a><\/strong>, habla de lo que te est\u00e1 pasando por la cabeza y vete a urgencias si es necesario\u201d. <\/strong>Insiste tambi\u00e9n en la importancia de que un psiquiatra o psic\u00f3logo valore la situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

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El 024 es el n\u00famero de atenci\u00f3n a la conducta suicida\u00a0RTVE.es<\/em><\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

En su recuperaci\u00f3n, son fundamentales la medicaci\u00f3n y la terapia. Aconseja no presionarse y dar peque\u00f1os pasos<\/strong>, como salir a pasear un d\u00eda y volver a intentarlo a la semana siguiente. La actividad f\u00edsica<\/strong> \u2014como el baile o un entrenador personal\u2014 le ayuda a recuperarse \u201cf\u00edsica y mentalmente\u201d y a reducir el cansancio continuo.\u00a0<\/p>\n

Para el entorno, la clave no est\u00e1 en \u201cdar soluciones\u201d, sino en acompa\u00f1ar el dolor<\/strong>. Mu\u00f1iz sugiere preguntas abiertas como \u00ab\u00bfquieres hablar?\u00bb<\/strong>. En cambio, le resultan \u00abhorribles\u00bb frases que pueden hacer que la persona se sienta incomprendida, como \u00ablev\u00e1ntate\u00bb o \u00abtienes que estar contenta\u00bb. Tambi\u00e9n sugiere dar margen a la persona para que se tranquilice y descanse \u2014incluso si pide estar sola consigo misma\u2014, siempre manteniendo una \u201cvigilancia discreta\u201d para que no se haga da\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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El \u00ab\u00e1ngel\u00bb de Laura: la importancia de encontrar un psic\u00f3logo \u00abespecializado\u00bb<\/h2>\n

Laura, de 33 a\u00f1os, empez\u00f3 a tener tentativas de suicidio hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os.Vive sus emociones de forma \u201cextremadamente intensa\u201d y describe su ideaci\u00f3n suicida no como un deseo de morir, sino como la necesidad de dejar de sufrir. Para ella, el paso m\u00e1s importante es el de pedir ayuda.<\/strong> \u201cSi t\u00fa misma est\u00e1s para lo que la gente necesita, \u00bfpor qu\u00e9 la gente que t\u00fa quieres no va a poder estar para ti?\u00bb, reflexiona.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconseja buscar profesionales especializados <\/strong>en la patolog\u00eda que uno sufre: \u201cHe dado con un \u00e1ngel, una psic\u00f3loga que ha sido como ver la luz\u00bb. En terapia, ha trabajado el sentimiento de \u201cser una carga\u201d. Sabe que su malestar no es una decisi\u00f3n voluntaria: \u00abYo no he elegido que me pasa<\/strong>. Nadie quiere pasarlo mal en la vida\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Colorear libros de puntos y salir a caminar con m\u00fasica o un podcast <\/strong>le sirve para frenar los pensamientos intrusivos. Su perra ha sido fundamental en su proceso: \u201cMe ha salvado la vida; me ha ayudado a salir de la cama y a mantener una rutina\u201d. Tambi\u00e9n es clave el acompa\u00f1amiento de su familia:<\/strong> \u201cEl simple hecho de notar a mi madre conmigo en la misma habitaci\u00f3n, sentada a mi lado o abraz\u00e1ndome, ya ha supuesto muchos cambios\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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El poder de un \u00abvamos a tomar algo\u00bb\u00a0<\/h2>\n

Natalia Mora, de 37 a\u00f1os, convive con la ideaci\u00f3n suicida desde hace casi 20 a\u00f1os<\/strong>. A veces siente que la vida \u201ces demasiado\u201d y experimenta un dolor que se vuelve \u201cinsoportable\u201d. En su proceso, le sirve hablar de lo que le ocurre y la compa\u00f1\u00eda de sus perros<\/strong>: \u201cMe han salvado la vida tantas veces\u2026 Cuando los abrazo, parar\u00eda el mundo en ese momento<\/strong> y lo har\u00eda eterno\u201d.<\/p>\n

Cada persona debe encontrar sus t\u00e9cnicas, y no siempre funcionan igual porque las crisis no son id\u00e9nticas: \u201cPueden ir desde respiraciones profundas<\/strong> a mojarse la cara con agua fr\u00eda o ponerse algo fr\u00edo en la nuca, salir a pasear o hacer cinco minutos de ejercicio <\/strong>intenso\u201d. Tambi\u00e9n sugiere t\u00e9cnicas para centrarse en el presente y no \u201cperderse\u201d en pensamientos negativos. Por ejemplo, el m\u00e9todo 5-4-3-2-1:<\/strong> identificar cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes al tacto, dos que hueles y una que saboreas.\u00a0<\/p>\n

A los familiares y amigos de personas con trastornos de salud mental, les aconseja pedir orientaci\u00f3n a psic\u00f3logos y psiquiatras<\/strong>. Insiste, adem\u00e1s, en la importancia de contar con una red de apoyo s\u00f3lida: \u201cA veces un simple \u2018vamos a tomar algo\u2019 puede salvarle la vida a alguien que ese d\u00eda quiz\u00e1 estaba en un pozo demasiado oscuro\u201d. <\/p>\n<\/div><\/div>\n

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