{"id":4671,"date":"2025-03-10T06:38:05","date_gmt":"2025-03-10T06:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/03\/10\/que-son-y-como-prevenir-los-calambres\/"},"modified":"2025-03-10T06:38:05","modified_gmt":"2025-03-10T06:38:05","slug":"que-son-y-como-prevenir-los-calambres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/03\/10\/que-son-y-como-prevenir-los-calambres\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son y c\u00f3mo prevenir los calambres"},"content":{"rendered":"

Por el<\/em> Dr. \u00c1ngel Ruiz Cotorro, director de Cl\u00ednica Tenis Teknon, Servicio M\u00e9dico Oficial de la 70 edici\u00f3n del Open Banc Sabadell – Trofeo Conde de God\u00f3.<\/em><\/p>\n

\"iStock-1164871207\"Uno de los problemas musculares m\u00e1s comunes en la pr\u00e1ctica del tenis son los calambras, por eso es importante tener claro a qu\u00e9 se deben, qu\u00e9 los favorece y las pautas m\u00e1s adecuadas para prevenirlos. <\/p>\n

Un calambre es un espasmo muscular extremadamente doloroso e involuntario. Es un problema com\u00fan en los deportistas y afecta a m\u00fasculos grandes de las piernas durante o inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio. Se trata de una reacci\u00f3n exagerada y parad\u00f3jica del m\u00fasculo a la fatiga que responde a una hiperexcitabilidad nerviosa.<\/p>\n

La tensi\u00f3n muscular de la zona acalambrada, al tocarla, nos parecer\u00e1 que la tenemos \u00abdura como una piedra\u00bb y, en la mayor\u00eda de ocasiones, resulta imposible mover el m\u00fasculo. A diferencia de la contractura, el calambre dura segundos o pocos minutos, y no es permanente.<\/p>\n

Ponemos un ejemplo: imaginemos un grupo muscular que se utiliza mucho m\u00e1s que los dem\u00e1s como son los gemelos en un partido de tenis. Entre contracci\u00f3n y contracci\u00f3n de la pantorrilla, hay una relajaci\u00f3n espont\u00e1nea y obligada. Si el m\u00fasculo se fatiga tras 90 minutos de partido y no se para, es decir, se contin\u00faa utilizando la pierna (aumentando la excitabilidad nerviosa del grupo y la p\u00e9rdida de l\u00edquidos corporales), los gemelos son incapaces de relajarse y mantienen la contracci\u00f3n, desencadenando el calambre.<\/p>\n

Se ha establecido a trav\u00e9s de observaciones cl\u00ednicas y electromiogr\u00e1ficas que los calambres son de origen nervioso y est\u00e1n relacionados con la hiperactividad del reflejo del nervio muscular.<\/p>\n

Son varios los factores que favorecen que tengamos calambres, entre los que est\u00e1n: la fatiga muscular localizada, la insuficiente hidrataci\u00f3n, los desequilibrios electrol\u00edticos fundamentalmente ocasionados por la p\u00e9rdida importante de l\u00edquidos (magnesio, potasio y sodio), la temperatura ambiental y la humedad, la falta de una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica, una alimentaci\u00f3n inadecuada a lo largo de la temporada, y el estr\u00e9s emocional.<\/p>\n

Es falsa la creencia de que se deben a la acumulaci\u00f3n exagerada de \u00e1cido l\u00e1ctico. Los calambres no se deben exclusivamente a la deshidrataci\u00f3n, a un desequilibrio electrol\u00edtico concreto o al calor, si no que existen factores que los favorecen.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de tener un calambre?<\/h2>\n

Primero, evidenciaremos qu\u00e9 m\u00fasculo es el afectado, y forzaremos su estiramiento de 15 a 30 segundos. Y repetiremos si no cesa el calambre. Despu\u00e9s, es aconsejable la colocaci\u00f3n de calor local en la zona y no continuar con el ejercicio.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenimos los calambres?<\/h2>\n

Actuando de forma muy especial sobre los factores predisponentes:<\/p>\n

    \n
  1. Una preparaci\u00f3n f\u00edsica adecuada con un programa de ejercicios de flexibilidad que incluya estiramientos de los grupos musculares m\u00e1s implicados en el tenis.<\/li>\n
  2. Una nutrici\u00f3n personalizada durante la temporada. Una cantidad de hidratos de carbono adecuada en la comida previa a la competici\u00f3n y un correcto aporte de l\u00edquidos ayudar\u00e1 a minimizar los riesgos.<\/li>\n
  3. Una adecuada hidrataci\u00f3n durante la competici\u00f3n. Especialmente bebidas con sales minerales e hidratos de carbono ( glucosa y fructosa ) en proporciones adecuadas.<\/li>\n<\/ol>\n

    source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Por el Dr. \u00c1ngel Ruiz Cotorro, director de Cl\u00ednica Tenis Teknon, Servicio M\u00e9dico Oficial de la 70 edici\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=1920&resize=1920,998&ssl=1",1920,998,false],"thumbnail":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=150&resize=150,150&ssl=1",150,150,false],"medium":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=300&resize=300,300&ssl=1",300,300,false],"medium_large":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=768&resize=768,0&ssl=1",768,0,false],"large":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=1024&resize=1024,1024&ssl=1",1024,1024,false],"1536x1536":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=1536&resize=1536,1536&ssl=1",1536,1536,false],"2048x2048":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=2048&resize=2048,2048&ssl=1",2048,2048,false],"morenews-large":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=825&resize=825,575&ssl=1",825,575,false],"morenews-medium":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=590&resize=590,410&ssl=1",590,410,false]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4671\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}