{"id":6695,"date":"2025-03-26T09:36:54","date_gmt":"2025-03-26T09:36:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/03\/26\/la-importancia-de-un-buen-calentamiento-en-invierno\/"},"modified":"2025-03-26T09:36:54","modified_gmt":"2025-03-26T09:36:54","slug":"la-importancia-de-un-buen-calentamiento-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/2025\/03\/26\/la-importancia-de-un-buen-calentamiento-en-invierno\/","title":{"rendered":"La importancia de un buen calentamiento en invierno"},"content":{"rendered":"<p class=\"cmParagraph\"><em>Dr. Rafael L\u00f3pez Ar\u00e9valo, jefe del Servicio de Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica y Traumatog\u00eda del Hospital Quir\u00f3nsalud M\u00e1laga<\/em><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">El pasado fin de semana se ha celebrado  la trig\u00e9simo cuarta edici\u00f3n de la TotalEnergies Media Marat\u00f3n de M\u00e1laga y, por tercer a\u00f1o consecutivo, ha contado con Quir\u00f3nsalud como Proveedor M\u00e9dico Oficial. La meteorolog\u00eda estos d\u00edas no ha acompa\u00f1ado, pero salir a correr cuando hace mal tiempo puede ser una bonita experiencia que no tiene porqu\u00e9 ser tambi\u00e9n arriesgada si se tienen en cuenta unas peque\u00f1as precauciones que ayudar\u00e1n evitar ese riesgo.<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/blogs\/es\/medicina-deporte\/importancia-buen-calentamiento-invierno.ficheros\/3564459-running%20invierno.JPG?width=900&amp;height=619&amp;aspectRatio=true\" class=\"cmEmbedImageright \" width=\"900\" height=\"619\" alt=\"running invierno\" \/><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">El mal tiempo no puede ser un impedimento ni una excusa para abandonar nuestros entrenamientos y cesar en nuestros objetivos. Adem\u00e1s, correr con bajas temperaturas tiene numerosos beneficios para el organismo. Entre los m\u00e1s relevantes est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>Mayor consumo de calor\u00edas.<\/li>\n<li>Refuerzo del sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>M\u00e1s energ\u00eda para afrontar el invierno.<\/li>\n<li>Mejora de la resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\">Para quienes practican running, adaptarse al fr\u00edo no solo implica elegir la ropa adecuada, sino hacer tambi\u00e9n ajustes en la rutina de preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Cuando la temperatura exterior es baja, los m\u00fasculos necesitan m\u00e1s tiempo para alcanzar unas condiciones \u00f3ptimas y al cuerpo le cuesta m\u00e1s esfuerzo entrar en calor. Los primeros minutos es completamente normal sentirse r\u00edgido e inc\u00f3modo.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Para evitar esta sensaci\u00f3n y comenzar los entrenos con todas las garant\u00edas de \u00e9xito, debemos dedicar m\u00e1s tiempo de lo normal al calentamiento. Si, por el contrario, empezamos a aumentar el ritmo antes de alcanzar la temperatura y elasticidad adecuadas podr\u00edamos estar forzando demasiado la musculatura. Aumentando considerablemente el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante calentar en d\u00edas fr\u00edos?<\/strong><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Aumenta la temperatura corporal: En climas fr\u00edos, nuestros m\u00fasculos y articulaciones est\u00e1n m\u00e1s r\u00edgidos. El calentamiento incrementa el flujo sangu\u00edneo, lo que mejora la elasticidad muscular y la movilidad articular.<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el riesgo de lesiones: la falta de activaci\u00f3n sin un buen calentamiento aumenta el riesgo de lesiones.<\/li>\n<li>Mejora el rendimiento: Un cuerpo bien preparado responde mejor a la actividad f\u00edsica, aumentando la eficiencia muscular y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Activa el sistema cardiovascular: Incrementar gradualmente el ritmo card\u00edaco ayuda al coraz\u00f3n a adaptarse a las demandas del ejercicio, evitando un esfuerzo repentino.<\/li>\n<li>Favorece la conexi\u00f3n mente-cuerpo: El calentamiento tambi\u00e9n sirve como un espacio mental para concentrarse y prepararse para el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>Componentes de un calentamiento efectivo<\/strong><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Un buen calentamiento debe incluir ejercicios progresivos que activen diferentes partes del cuerpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Movilidad articular: realizar movimientos suaves en toda su amplitud para mejorar el rango de movimiento sin dejar articulaciones intermedias.<\/li>\n<li>Activaci\u00f3n cardiovascular: Ejercicios que aumenten gradualmente la frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Activaci\u00f3n muscular: Movimientos que preparen los grupos musculares principales para el esfuerzo.<\/li>\n<li>Estiramientos din\u00e1micos: Ejercicios que combinen movimiento y estiramiento para mejorar la flexibilidad y preparar los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\"><strong>Propuesta de sesi\u00f3n de calentamiento gen\u00e9rica<\/strong><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">Para que puedas ponerlo en pr\u00e1ctica, te dejamos una sesi\u00f3n de calentamiento que solo te llevar\u00e1 10-15 minutos y te ayudar\u00e1 a ponerte a punto para comenzar la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">1. Movilidad articular (3-4 minutos)<\/p>\n<ul>\n<li>C\u00edrculos de cuello: Gira suavemente la cabeza hacia los lados y realiza c\u00edrculos lentos.<\/li>\n<li>Rotaciones de hombros: Realiza c\u00edrculos amplios hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Rotaci\u00f3n de cadera: Coloca las manos en la cintura y haz movimientos circulares con la cadera.<\/li>\n<li>Flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de rodillas: Realiza peque\u00f1as sentadillas controladas.<\/li>\n<li>Flexo extensi\u00f3n de tobillo<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p class=\"cmParagraph\">2. Activaci\u00f3n cardiovascular (4-5 minutos)<\/p>\n<ul>\n<li>Marcha en el lugar: Eleva las rodillas al nivel de la cadera mientras balanceas los brazos.<\/li>\n<li>Saltos suaves: Haz saltos peque\u00f1os sin impacto excesivo para calentar el cuerpo.<\/li>\n<li>Skipping bajo: Corre en el lugar levantando ligeramente las rodillas.<\/li>\n<li>Talones al gl\u00fateo: Corre en el lugar llevando los talones hacia los gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\">3. Activaci\u00f3n muscular (3-4 minutos)<\/p>\n<ul>\n<li>Puentes de gl\u00fateos: Acu\u00e9state boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis, apretando los gl\u00fateos al hacerlo.<\/li>\n<li>Plancha con toque de hombro: En posici\u00f3n de plancha, toca alternadamente cada hombro con la mano contraria.<\/li>\n<li>Zancadas est\u00e1ticas o lunges: Da un paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas, manteniendo la espalda recta.<\/li>\n<li>Sentadillas o squads: flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posici\u00f3n erguida. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"cmParagraph\">4. Estiramientos din\u00e1micos (3 minutos)<\/p>\n<ul>\n<li>Balanceo de piernas: Sost\u00e9n una pared y balancea una pierna hacia adelante y atr\u00e1s.<\/li>\n<li>C\u00edrculos con los brazos: Gira ambos brazos de manera amplia hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Estiramiento lateral: Incl\u00ednate hacia un lado con un brazo por encima de la cabeza, alternando lados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.quironsalud.com\/blogs\/es\/medicina-deporte\/importancia-buen-calentamiento-invierno\">source<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dr. Rafael L\u00f3pez Ar\u00e9valo, jefe del Servicio de Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica y Traumatog\u00eda del Hospital Quir\u00f3nsalud M\u00e1laga El pasado<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=1920&resize=1920,998&ssl=1",1920,998,false],"thumbnail":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=150&resize=150,150&ssl=1",150,150,false],"medium":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=300&resize=300,300&ssl=1",300,300,false],"medium_large":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=768&resize=768,0&ssl=1",768,0,false],"large":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=1024&resize=1024,1024&ssl=1",1024,1024,false],"1536x1536":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=1536&resize=1536,1536&ssl=1",1536,1536,false],"2048x2048":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=2048&resize=2048,2048&ssl=1",2048,2048,false],"morenews-large":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=825&resize=825,575&ssl=1",825,575,false],"morenews-medium":["https:\/\/i3.wp.com\/blogemergencias.es\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/IMAGEN-ESTANDAR-BLOGEMERGENCIAS-ENTRADAS.png?w=590&resize=590,410&ssl=1",590,410,false]},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/category\/noticias\/\" rel=\"category tag\">Noticias<\/a>","tag_info":"Noticias","comment_count":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6695"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6695\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogemergencias.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}